Kristen Bell-ek jaten duena bere karrera eta entrenamenduak sustatzeko

Alai

• Ezarri zure ariketa asmoa
• Besarkatu mikroburst
• Irakatsi zure seme-alabei entrenamendu etika ona egiten
• Jan zure gogoak
• Pertsonalizatu zure karbohidratoak
• Mailatu zure nutrizio-ezagutza
• Edertasunak merezi du ahaleginak
• Berrikuspena

Kristen Bell multiataza txapelduna da. Elkarrizketa honetan, adibidez, aktorea eta bi seme-alaben ama telefonoz hitz egiten ari da, granola jaten eta etxera gidatzen ari da bere NBC komedia filmatzen egun lanpetuta igaro ostean, Leku Ona. Aldi berean, Kristenek gainerako egunak buruan ditu, besteak beste, armairu bat egokitzea, bere seme-alabak eskolatik jasotzea eta afaria egitea, beste mila gauzaren artean. Ariketa fisikoan modu berean estutzen du: "Lanean, nire aktoreekin batera lerroak zeharkatzen ari naizen bitartean, triceps jaitsierak egiten aulki batean atzerantz makurtuko naiz", dio Kristenek, 37 urte. "Etxean, nire seme-alabek eta ni ibilaldi batean nago, eta meandroak egiten ari dira eta hostoei begira, estutuak egingo ditut. Hala ere, ahal dudan guztietan sartzen dut ". (Hona hemen entrenamendu bat nola egin bazkaltzeko atsedenaldian.)

Osasuna lehentasun izugarria da Kristenentzat, bere gorputzean jartzen dituen jakiak oso arduratzen baitira eta bere alabekin aktibo egotea helburu nagusietako bat bihurtzen baitu. "Niretzat osasuntsu egoteak egiten ditudan aukeretan ondo sentitzea esan nahi du", dio. "Eta garrantzitsuena, mentalki eta fisikoki sasoian mantentzea da. Etengabe gogorarazten diot neure buruari ez dela nire izterretan kontua: nire konpromisoari eta nire zoriontasun mailari buruzkoa da".

Gauza ona, bada, Kristen benetan pozik sentitzen dela egun. Hor dago bere ibilbide oparoa gainera Leku Ona, filmean ari da protagonista A Bad Moms Gabonak, azaroaren 3an, zinema-aretoetan eta Anna-ren ahots gisa bere papera errepikatuz Izoztua 2, datorren urtean ekoizten hasiko dena: bere #couplegoals ezkontza Dax Shepard aktorearekin; eta bere bi alaba maitagarriak, Lincoln, 4 urtekoa, eta Delta, 2 1/2. Ongia egiteko eta itzultzeko konpromisoa ere hartu du: Kristen This Bar Saves Lives konpainiaren sortzailea da, saltzen duen taberna bakoitzeko beharra duen haurrari bizitza salbatzeko pakete bat ematen dion enpresa. (Irma urakanaren garaian bi familiari aterpetxe izaten lagundu zien.)

Non aurkitzen ditu orduak, are gutxiago energia, horretarako? Beno, pasta eta pizza zalantzarik gabe laguntzen dute. "Karbohidratoak, maite ditut!" dio berak. Baina joko-plan maisu bat ere beharrezkoa da. Hona hemen Kristen sekretuak denbora maximizatzeko eta bidean eztanda egiteko.

Ezarri zure ariketa asmoa

"Aurten yoga estudioan sartu naiz eta hileko abonu bat erosi dut, eta ahal dudan aukera guztietan ibili naiz. Yoga-n egiten dudan berrezarpen fisiko eta mentala beste edozein entrenamendu baino gehiago gozatzen dut. Meditazio egoeran egotea" Nire gorputza desafiatzea aproposa da. Asmo bat jartzea gustatzen zait, egun batean beti lanean ari naizen zerbait dagoelako eta hori egiten laguntzen dit. Aukera badut, yoga joango naiz beti sofan eseri baino, gero askoz hobeto sentitzen naizelako».

Besarkatu mikroburst

"Entrenamendu azkarrak behar ditut. Ez daukat ordu eta erdi, 25 minutu ditut, gehienez. Beraz, esprintak nire errutinan sartzen ditut. Esprintean igotzen naiz, atzera egiten dut, errepikatzen dut. 10 edo 15 aldiz egiten dut. Gauza osoak agian 15 minutu behar ditut. Zoragarria da zure bihotza, garuna eta gorputza. Eta esprintak benetan indartsu sentiarazten nau ". (Probatu abiadura eraikitzeko hill sprint workokut hau.)

Irakatsi zure seme-alabei entrenamendu etika ona egiten

"Niretzat garrantzitsua da nire seme-alabei erakustea nahikoa dela nire osasuna eta egoera fisikoa arduratuta egoteko. Beraz, beraiekin gelan nagoenean, squats batzuk egingo ditut. Zertan ari naizen galdetzen didatenean, Nire egoera fisikoa sartzen ari naizela esango dut. Eta egiten dudan guztia kopiatzen dutenez, hurrengoan poltsa astuna jasotzen dutenean, "entrenamendua sartzen ari naiz" esango dute. Haurrei txikitatik txertatu nahi diedan balio bat da, zure gorputzari arreta jartzea derrigorrezkoa dela. Eguzkitarako krema jarri edo flexioak egitean, ez naiz nire burua zaintzea bakarrik, nire burua moldatzen laguntzen dut. alabak".

Jan zure gogoak

"Janariarekin obsesionatuta nago! Matcharekin hasten dut eguna. Gero, urdaila esnatzen zaidanean, arrautza zuringoak, espinakak, feta gehigarria eta saltsa beroa aginduko ditut multzoan. Ostalariari esaten diot: 'Behin gehitu duzunean hainbeste feta, ezen uste duzu, Oh ez, feta gehiegi gehitu dut, hori bikoitza ». Lanean mokadutxo bat bezala, Chobani jogurt bat hartuko dut. Etxean, nire lorategian loreak diren gauzak hautatuko ditut: moreak, nektar aranak, masustak. Bazkaria ia beti zaborra botatzeko entsalada handia da. Letxugarekin hasten naiz eta gehitu koilarakada bat arroz, bolatxo bat babarrun, eskukada bat fruitu lehorrak, tomateak, brokolia, azenarioak, pepinoak, marrubiak, ahabiak, oliba olio zipriztin bat, limoi pixka bat eta itsas gatz pixka bat.Goxoa da.Nire gogokoena janaria, baina, croutons da. Edozein croutons. Ez dut diskriminatzen ".

Pertsonalizatu zure karbohidratoak

"Afaltzeko, pasta maite dut. Maite dut. Baina begetarianoa naiz, beraz, nire proteina kontsumoa kontrolatu behar dut. Badago Thrive Market-en Banza izeneko pasta marka, garbantzuak eta ilarrak egindakoa. proteina. Proteina asko dauzka (25 gramo inguru errazio bakoitzeko) eta ohiko pasta bezalako zaporea du. Oso ona da. Zer egingo dut tomate gerezi batzuk moztu, frijitu zartagin batean oliba olio pixka batekin. , bota egositako fideoak, gehitu oliba olio pixka bat gehiago, eta agian ghee pixka bat, eta arrautza bat pitzatu bertan krematsua lortzeko. Esaten dizut, pasta honek bizitza aldatu dit ". (Probatu proteina handiko afari begetariano hauek makroak haragirik gabe nahi dituzunean).

Mailatu zure nutrizio-ezagutza

"Nire ohitura osasuntsu onena nutrizio etiketa irakurtzen jakitea da. Batzuek karbohidratoak zer diren aztertzen dute eta hori guztia pentsatzen dute. Beste batzuek azukrea zer den egiaztatzen dute. Eta beste batzuek proteinak zero besterik ez dituzte. Saiatzen naiz guztia orekatzeko. Aguakateak gantz tona bat al du? Bai, baina gantz osasuntsua da, beraz, aguakatea itsas gatzarekin. Gauza bera frutarekin. Janari baten balio nutrizionalari erreparatzen diot eta gero dieta oso ondo orekatzen dut. . Jakitea bezala, ados, gaur proteina nahikoa izan dut, afaltzeko karbohidratoak jango ditut, edo alderantziz. Eskertzen dut nire gorputzean sartzen ari naizena ulertzea". (Hemen duzu zure makroen jarraipena egiteko jakin behar duzun guztia.)

Edertasunak merezi du ahaleginak

"Inoiz ez naiz oheratzen makillajea jarrita. Gauez garbiketa bikoitza egiten dut eta garbiketa bat erabiltzen dut aurpegia garbitu baino lehen. Neutrogena-ko toailatxo naturalak eta haien Clarisonic-ekin erabiltzen ditudan garbigarri poroak argitzen ditut. Gero jarri nuen Neutrogena Hydro Boost-en azido hialuronikoarekin hidratatzeko. Dutxa-buruko iragazkia ere erabiltzen dut uretatik kloroaren zati bat ateratzeko. Harrigarria da orain zenbat hezetasun gehiago duen nire ilea. Oh, hona hemen beste aholku on bat: beti dut pentsatu nuen zetazko burko-zorro batean lo egitea ondasun-billete bat besterik ez zela. Ez da horrelakoa. Bidaia gutxiago eta mutur banatuak ditut. Izugarria da. Lo egin zetazko burko-zorro batean, eta aldea nabarituko duzula bermatzen dut. "

Berrikuspena