Nola kendu garagardo sabela

Alai

• Zerk eragiten du garagardo sabela eratzea?
• Garagardo sabela murrizteko modurik onenak
• Jan osasuntsuago
• Moztu zatiaren tamaina erditik
• Zenbatu kaloriak
• Jan gehiago barazki, fruta, ale osoak eta proteina giharrak
• Egin janari truke osasuntsuak
• Mugitu gehiago
• Saiatu intentsitate handiko aldizkako ariketa (HIIE)
• Ariketa fisikoa egin baino maizago
• Sneak ariketan
• Zenbat denbora beharko da alde egiteko?
• Garagardo sabela kamuflatzeko modurik onenak
• Noiz ikusi medikua
• Hartzeko

Garagardo sabela momentu dibertigarri batzuen, janari onaren eta zapore zaporetsuen ondorioa izan daiteke, baina mugitzea edo arropetan sartzea ere zailagoa da. Gainera, pisu gehigarria zure energia xahutzen eta zure artikulazioetan eta bihotzean tentsio gehiago jartzen du.

Garagardo sabela kentzeko dieta eta ariketa fisikoa egin beharko dira. Pisua galtzen erosteko baino denbora gehiago behar izaten da.

Jarraitu irakurtzen garagardo sabela zerk sortzen duen eta hura kentzeko metodo onenak zer diren jakiteko.

Zerk eragiten du garagardo sabela eratzea?

Zalantzarik gabe, alkoholaren kontsumoa, batez ere gizonezkoen artean, garagardo sabela eratzea da edo klinikoki "sabeleko gizentasuna" esaten zaiona.

Ikerketa baten arabera, alkohol-kontsumo handia gerriaren zirkunferentzia altuarekin lotuta zegoen. Hori ez da harritzekoa alkoholaren kalorien ondorioz.

Baina ikerketen arabera, garagardo asko edateak gerria zabaldu dezakeela dio, sabela ez da garagardoarekin lotutako pisua hartzeko helmuga bakarra.

Garagardoa zuzenean sabelera joateko joera dagoela uste den arren, badirudi kaloria handiko edariak gorputzean zehar pisua irabazten laguntzen duela. Emakume asko, adibidez, pisu gehigarria gerrikoaren azpian eramaten hasten dira, horren gainetik baino gehiago.

Garagardoa zeharka hazten den gerrikoaren ardura ere izan daiteke zeharka. Pentsa zer gertatu ohi den garagardoarekin: pizza, nachos eta gantz asko eta kaloria altuko beste janari batzuek lager edo IPA katilu hotzarekin batera joaten dira. Garagardo arina agian ez da erruduna izaten gozatzen ari zaren janaria bezainbeste.

Interesgarria da garagardoak edateak zure gorputzak koipeak modu eraginkorrean erretzeko duen gaitasuna ere oztopatzea. Gorputzak energia lortzeko alkohola apurtzen lan egingo du gordetako koipetara iritsi aurretik erretzeko zain.

Alkohol gehiegi kontsumitzearekin ere lotzen da, eta, aldi berean, sabelaldeko eremuan gehiegizko pisua pilatzearekin lotzen da.

Garagardo sabela murrizteko modurik onenak

Helburutako gantz galerak, batez ere erdi-atalaren inguruan, ona dirudi teorian, baina agian ez da errealistena.

Krisketak bezalako ariketek giharrak sendotzen lagun dezakete, baina ariketa espezifikoek gantzak sabelean edo beste nonbait gantz erre ditzaketen jakiteko ikerketa ugari daude.

Hala ere, garagardo sabela txikitu egingo da normalean gorputzaren pisua galtzen duzun heinean. Pisua galtzea modu sinplean deskribatzen da maiz: kontsumitzen dituzuna baino kaloria gehiago erre. Horretan laguntzeko, kontuan hartu estrategia hauek.

Jan osasuntsuago

Garagardoaren kontsumoa murrizteak lagunduko du, baina dieta aldaketa bakarra egin dezakezu. Hona hemen kontuan hartu beharreko aholku batzuk:

Moztu zatiaren tamaina erditik

Adibidez, bi pizza xerra eduki beharrean, eduki bat. Egun eta asteak aurrera joan ahala zati txikiagoak kontsumitzen ohituko zara. Hori bereziki garrantzitsua da asko jaten baduzu. Jatetxe zerbitzatzeko neurriak zerbitzatu tamaina estandarrak baino askotan izaten dira.

Zenbatu kaloriak

Hasieran mina izan daiteke, baina behin jaten dituzun jakietan zenbat kaloria dauden jakinda, ez duzu matematikarik egin beharko.

Astean kilo 1 inguru galtzeko, batez beste emakumeak egunero 1.500 kaloria inguru tiro egin beharko lituzke (batez beste 2.000 kaloria baino gutxiago). Batez besteko gizonak egunean 2.000 kaloria inguru mugatu beharko lituzke (2.500 kaloria ohi baino gutxiago).

Gogoan izan estimazio horiek asko aldatzen direla pertsona batetik bestera. Gizabanakoaren adina, pisua, altuera, jarduera maila eta osasun orokorra kontuan hartu behar dira.

Jan gehiago barazki, fruta, ale osoak eta proteina giharrak

Eta jan gutxiago landutako janariak eta azukre erantsiak, irina aberastua eta gantz saturatuak dituzten jakiak.

Egin janari truke osasuntsuak

Adibidez:

• Probatu marrubiak izozkiaren ordez postrerako.
• Edan soda beharrean ura (limoi edo karearekin zaporetsua).
• Erabili gantz osasuntsuagoak, hala nola oliba olioa, gurina ordez sukaldaritzan.

Mugitu gehiago

Zure jarduera fisikoa maila handitzea da pisua galtzeko ahalegin gehienetan. Hona hemen zenbait aholku:

Saiatu intentsitate handiko aldizkako ariketa (HIIE)

HIIE-k esfortzu guztiak edo esfortzu multzo azkarrak egiten ditu, ondoren atsedenaldi laburrak eta gero ariketa motzagoa baina biziagoa.

Journal of Obesity-n egindako ikerketa batek iradokitzen du HIIE eraginkorragoa dela gantzak erretzeko eta pisua galtzea bizkortzeko beste ariketa mota asko baino.

Ariketa fisikoa egin baino maizago

Helburua gutxienez 30 minutuko intentsitate ertaineko ariketa aerobikoa egitea asteko egun gehienetan, baita astean 2 egun indarra entrenatzeko eta goizean eta arratsaldean luzatzen ere.

Sneak ariketan

Egin modu naturalean kaloria gehiago erretzeko moduko bizimodua, esaterako, igogailuaren ordez eskailerak hartzea edo lanean maiz etenaldiak egitea ibilaldi laburrak egiteko.

Zenbat denbora beharko da alde egiteko?

Garagardo sabela ezabatzeko denbora tartea faktore askoren araberakoa da, besteak beste, galdu nahi duzun pisuaren kantitatea eta pisua galtzeko beharrezkoak diren ariketa fisikoarekin, dietarekin eta bizimodua aukeratzeko konpromisoa hartzen dute barne.

Pentsatzeko modu bat hau da: kilo batek 3.500 kaloria inguru ditu. Beraz, egunean 500 kaloria murrizten badituzu, egunero 500 kaloria erretzen badituzu edo zuretzat funtzionatzen duen beste konbinazioren bat aurkitzen baduzu, astean kilo 1 galdu dezakezu (7 x 500 = 3.500).

Hilean 4 kilo inguru irauten du. Egunero 1.000 kaloria mozteak (edo erretzea) hilean 8 kiloko pisua galtzea lortuko zenuke.

Hori da pisua galtzeko plan segurua eta arrazoizkoa. Jakina, zure jateko eta ariketa fisikoko helburuak jarraitzen ez badituzu, ordutegi horrek ez du iraungo. Diligentzia da gakoa.

Kontuz ibili emaitza azkarrak agintzen dituzten dieta modekin eta pisua galtzeko pilulekin. Produktuen erreklamazio horiek gehiegizkoak dira ziurrenik. Osasun konplikazio arriskutsuak sor ditzakete, gainera.

Garagardo sabela kamuflatzeko modurik onenak

Bizimoduko aldaketa hauek egin ahala zure garagardoaren sabela ez dela hain nabarmena izan nahi, hona hemen zenbait aholku azkar:

• Jantzi arropa solteak, hala nola blusa fluidoak eta botoidun alkandorak. Arropa estuak, hala nola giharretako alkandorak, sabelaldea areagotu dezake.
• Saiatu galtzak eta praka motzak kolore ilunak eta kamisetak kolore argiagoak. Horrek itxura proportzionatuagoa eman dezake, garagardo sabelak hankak larruazal itxurakoak izan baitaitezke. Hala ere, orokorrean, goitik behera arropa ilunagoek pisu gehigarria gutxiago nabaritzen lagun dezakete.
• Ez sartu alkandora.
• Jarri marra bertikalak, marrak jantziko badituzu.
• Aukeratu neurrira egindako prakak edo, besterik gabe, zure beheko erdia lausotzen duten prakak. Horrek zure itxura orokorra lagunduko du.
• Galtza altuko bakeroak eta bestelako prakak altuera baxukoak baino aukera hobea dira.
• Jantzi kolore bakarreko alkandora edo blusak.

Noiz ikusi medikua

Garagardoaren sabela eramatea ez da berez larrialdi medikoa. Baina arazo mediko larriak izateko arriskua handitzen ari denaren seinale izan daiteke. Pisu gehigarria hauekin lotu daiteke:

• artikulazio arazoak

Baliteke sabelean pisua irabaztea bera zure dieta eta ariketa fisikoarekin loturarik ez duen zerbaiten sintoma izatea ere. Sabelean hantura izateak haurdunalditik digestio arazo larriak izan ditzake, hala nola:

• kolon irritable sindromea
• laktosarekiko intolerantzia
• hesteetako blokeoa

Zure sabela hedatzeak minarekin edo hesteetako ohituretan aldaketak baditu, joan medikuarengana laster.

Hartzeko

Garagardoaren sabela kendu nahi baduzu baina lupuluaren eta garagarraren magia erabat utzi beharko duzulakoan, beldurrik ez izan. Garagardoa, neurriz, oraindik egon daiteke zure dietan. Garagardoaren ohitura horri jarraipena emateko beste aldaketa batzuk egin beharko dituzu.

Oro har, horrek sosa eta kaloria-trinko elikagai gutxiago eta gantzak erretzeko ariketa gehiago esan nahi du. Baliteke garagardo arinak eta gutxiago probatzea ere.

Entrenatzaile pertsonal batekin eta dietista batekin ere hitz egin dezakezu zure bizimodua aldatzeko eta garagardo sabela sei pakete bihurtzeko laguntza lortzeko.