Nola menderatu oinarrizko 4 jaurtiketak

Alai

• Aurrealdeko Sakea
• Atzeko Ostikoa
• Alboko Sakea
• Roundhouse Kick
• Berrikuspena

Izan ere: ez da ezer txarragorik sentitzen poltsa astun batetik kaskarra ateratzea baino, batez ere egun luze baten ondoren.

"Fokatze maila biziak kentzen zaituen bizitzako gauzez kezkatzeko aukera ezabatzen du", dio Nicole Schultz EverybodyFights-eko (George Foreman III-k sortutako Bostoneko boxeo gimnasioa) entrenatzaile nagusiak. Schultzek Taekwondon eta Muay Thai-en ere aurrekariak ditu. "Hau oso askatzailea izan daiteke, zure burua erlaxatzeko eta aurrean duzun horretan bakarrik zentratzeko aukera ematen dizu". Eta zure aurrean zer dagoenean zulagailu bat eraisteko eskean dabilenean? Beno, hainbeste denbora esan dezakezu estresari.

Baina lortu aurretik ere bai eraman, bota eskuineko forma egokia, zure ahalmena maximizatzeko eta zauritzeko arriskua murrizteko. Sartu Schultz-en aholku hauek eta, ondoren, gustura utzi. (Ez ahaztu zure puntzonatzeko forma ere hobetzea.)

Kontuz, ezkertiarrak: Zure boxeo jarrera eskuineko oinarekin aurrean ezkerretik hasi beharrean hasiko da. Irauli norabideak (ezkerreko oina eskuin bihurtzen da eta eskuina ezkerrera bihurtzen da) ostikada bakoitzeko posizio honetatik egiteko.

Aurrealdeko Sakea

Hasi boxeoaren jarreran: egon oinak sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalagoekin, ezkerreko oina aurrean eta ukabilak aurpegia babestuta. Gidatu eskuineko aldaka aurrerantz aldakak aurrealdean karratuak izan daitezen, eta pisua ezkerreko oinera aldatuz, eskuineko belauna bularrerantz marraztuz. Azkar luzatu eskuineko hanka oinaren baloiarekin helburua jotzeko. Lotu eskuineko hanka boxeoaren jarrerara itzultzeko.

Ohiko akatsak: Ez jaitsi eskuak ostikada egiten ari den bitartean (jarrai ezazu guardia gora!), eta saihestu ostikadarako hanka zuzenegi edukitzea edo atzera gehiegi makurtzea.

Atzeko Ostikoa

Hasi boxeoaren jarreran. Pibotatu ezkerreko oinean atzera begira jartzeko eta eskuineko oina lurretik altxatzeko. Ikus ezazu helburua aurrealdean eta eman eskuineko hanka zuzen, oinaren orpoarekin diana joz. Jaitsi azkar eskuineko hanka lurrera eta berrezarri jarrera.

Ohiko akatsak: Jarrai begi horretan zehar osoa jaurti, ez makurtu aurrera ostikoka ematen ari zaren bitartean, eta ziurtatu ez duzula 180 gradu baino gehiago biratu jaurtiketa egiten ari den bitartean.

Alboko Sakea

Hasi boxeoan. Eskuineko oina aurrera egin, eta pisua hanka horretara eraman, ezkerreko belauna bularrera arte ezkerreko aldaka eskuinaren gainetik pilatuz. Luzatu ezkerreko hanka, orpoa, belauna eta behatzak eskuinera begira jarrita. Jarri ezkerreko hanka lurrera, eta gero pauso bat eman eskuineko oinarekin boxeo-jarrera itzultzeko.

Ohiko akatsak: Ez ezazu atzera gehiegi makurtu ostikoa luzatzen duzunean. Gogoratu ostikoka eman baino lehen aldakak buelta eman behar dituzula eta guardia altxatuta.

Roundhouse Kick

Hasi boxeo jarreran. Biratu ezkerreko oinean, eskuineko aldaka aurrera eramanez, gorputz-enborra eta aldakak ezkerrera begira. Luzatu ostikadarako hanka aurrera behatz zorrotz batekin diana jotzeko eskuineko izpiarekin. Jarrai ezkerrean biratzen, eskuineko oina lurrean jarriz boxeoaren jarrerara itzultzeko.

Ohiko akatsak: Gogoratu aldaketan zehar gidatu biraketa bultzatzeko eta euskarri den oina biratu dadin. Mantendu ukabilak eta saihestu gehiegi atzera egitea.

Berrikuspena