Nola gorde zaitez taldeko entrenamendu klaseetan minik ez hartzeko

Alai

• 1. Helburu errealistak ezarri
• 2. Zentratu zure formularioan
• 3. Entzun zure gorputza
• Berrikuspena

Bi motibatzaile handi daude talde fisikoko eskoletan: bakarka arituko bazenu baino gogor bultzatzen zaituen monitorea eta are gehiago motibatzen zaituen antzeko pertsona talde bat. Batzuetan, taldeko entrenamenduetan zapaltzen duzu. Baina beste batzuetan (eta denok egon gara), dena gogorra sentitzen da. Klase berri bat probatzen duzun lehen aldia den ala ez, nekatuta edo minduta zaudela, edo besterik gabe sentitzen ez duzun ala ez, aurrera jarraitzeko borroka egitea ez da beti ondo sentitzen talde batean, eta lesio bat ere ekar dezake. (Lehiaketa legezko entrenamendu motibazioa al da?)

Kirol psikologo batekin hitz egin dugu etengabe jarraitzeko beharra zergatik sentitzen dugun jakiteko. Ondoren, Barry's Bootcamp-en eta YG Studios-en entrenamendu gogorrenetako batzuk ematen dituzten irakasleak jaso ditugu forma ona hautsi gabe zeure burua nola bultzatu jakiteko. eta lesio bat izateko arriskua.

1. Helburu errealistak ezarri

Kiroldegian zapaltzen duzun bakoitzean, zure burua hobetzeko erabakia hartzen ari zara dagoeneko. Ez hondatu zure ahaleginak itxaropen ez-errealistak edukiz, hauen artean bizilagunarekin jarraitzen saiatzea. "Inork ez du heroia izan behar, batez ere entrenamendua probatzen duen lehen aldian", dio Kyle Kleiboekerrek, Barry's Bootcampeko entrenatzaileak.

Ezin duzu espero astean hainbat aldiz klase batera joaten den norbaitekin jarraitzea, batez ere lehen aldiz probatzen ari zarenean. Horren ordez, ezarri helburu kudeagarriak, baina oraindik erronkak, epe laburreko eta luzerako. Ondo dago epe laburreko helburua klasea amaitzea edo zerbait berria ikastea bada (batez ere herrialdeko Fitness Klase gogorrenetako batean). Eta guztiz onargarria da zure irakasleak eskatzen dizuna baino gutxiago ematea, zure gogorrena egiten saiatzen zaren bitartean eta alferrak izateaz gain.

"Helburu handiekin hasten garenean eta gure gorputzak entzuten ez ditugunean, lesioak eta erretzea arriskatzen ditugu", dio Leah Lagos NYCko kirol psikologoak. "Horretan garrantzitsuak dira errendimendu bakoitzaren helburu txikiak. Lorpena definitzen ikasten duzu zure errendimendua denboran zehar nola hobetzen den eta errendimendua besteekin konparazio gisa definitzen saihesten".

2. Zentratu zure formularioan

Forma oso garrantzitsua da entrenatzen ari zarenean, baina nekatzen garenean, lehenengo gauza da. Horrek tentsioa edo lesioa izateko aukera areagotzen du. Horregatik, ariketa fisikoa egiten jarraitu eta forma galtzen saiatzen zarenean, min egiten dizu soilik. Erritmo motelagoan korrika egitea edo pisu arinagoak altxatzea eta indartsu mantentzeko apur bat garaituta sentitzea hobe da entrenamenduan forma izugarriarekin borrokatzea baino, lesionatzeko arriskua eta erabat baztertuta geratzeko. (Izan ere, zure burua moztuz gero, lesioak izateko arriskua murriztu dezake).

"Kontua ez da zenbat egiten duzun, baizik eta zein ondo egiten duzun", dio Nerijus Bagdonasek, indarra entrenatzen irakasten duen YG Studios-eko entrenatzaileak. "Ez du garrantzirik muga fisikoa edo mentala bada; norbaitek forma ona mantentzen ez duenean, gelditu egin beharko litzateke".

Era berean, mugimenduaren kalitatea eta forma ardatz dituzten klaseekin hastea gomendatzen du, oso gauza desafiatzaileetara joan aurretik, hala nola, HIIT, bootcamps eta Crossfit. Hasiberrientzako klaseetan hasi eta klase gogorragoetara zure erritmoan igotzeak ez du lotsarik.

3. Entzun zure gorputza

Taldeko fitness monitore guztiek "zure gorputza entzuteko" esaten dizute, baina horrek zer esan nahi du? Nola jakin noiz deseroso dagoen zerbait bultzatzen jarraitu behar denean zerbait min egiten duelako? (Saiatu buruko trikimailu hau ariketa erosoagoa izan dadin.)

Kleiboekerrek dioenez, "nire burua gehiegi bultzatzea, nire ustez, ez da inoiz gauza txarra. Jendeak bere talentuak eta gaitasunak gutxiesten ditu".

Egia. Beste aldetik, Bagdonasek gogorarazi du arrakasta izateko gakoa koherentea izatea dela. "Klaseak entrenamenduak saltatzen badituzu gehiegi minduta zaudelako edo besterik gabe beldurra edo ariketa fisikoa haserretzen bazaitu, on baino kalte gehiago egin zuen", dio. "Buruko gogortasuna kalitate garrantzitsua da, batez ere atleta lehiakorra bazara, baina ez da klase batean eraikitzen; prozesu bat da".

Begiratu zure irakasleei aldaketak egiteko borrokan ari bazara. Jakin iezaiezu klasea hasi aurretik lesioren bat baduzu eta eskatu klasean zehar edo ondoren borrokatzen ari zaren mugimenduei buruz hitz egiteko. Eta ez izan lotsarik aldatzeko! "Taldeko fitness klaseetan, beldurra eta erraza izan daiteke gelan hainbeste kirolari maila ezberdinekin desanimatzea. Jendeari esaten diot ez dadila kezkatu auzokidea egiten ari denarekin, baizik eta bere kabuz onena izatera bideratzeko. trebetasun maila. Irakasle batek une horretan erronka handiegia iruditzen zaizun mugimenduren bat ematen badizu, hartu! " dio Kleiboekerrek. (Lehiakorra al zara gimnasioan?)

Entrenamendua taldeko fitness-eremuan pertsonalizatzeak zure osasunean zentratuta zaudela eta zure gorputza benetan entzuten duzula erakusten du.

Berrikuspena