Nola lan egin Halle Berry bezala, bere entrenatzailearen arabera

Alai

• Astelehena: Martial Arts Fight Camp-Style Training
• Asteartea: Atseden eguna
• Asteazkena: Pliometria
• Osteguna: Atseden eguna
• Ostirala: Indar entrenamendua
• Berrikuspena

Ez da sekretua Halle Berryren entrenamenduak biziak direla, bere Instagram-en froga ugari dago. Hala ere, agian galdetuko zaizu aktoreak zenbat maiztasunarekin lan egiten duen eta nolakoa den prestakuntza aste normal bat. Erantzun laburra: Berryk ariketa programa zorrotza mantentzen du. (Lotuta: Halle Berry-k Killer Core batentzat egiten dituen 8 abdominal ariketak)

Azkenaldian, Berryk bere lana amaitzen ari da Ubelduta, MMA borrokalari lotsagabe bati buruz zuzentzen eta protagonista duen hurrengo filma. Funtsean zuzenean joan zen John Wick 3—Antzeko entrenamendu bat suposatzen zuen— eginkizun honetarako prestatzeko, dio Peter Lee Thomas entrenatzaile ospetsuak, Berryrekin hainbat urtez lanean ari dena. "Denbora guztian nahiko indar handia izan zen, beraz, ez du egun librerik izan urte pare batean, agian oporretako denbora pixka bat izan ezik", dio Thomasek. (Halako batean, bere adin erdiko norbaiten atletismoa duela esan zuen.)

Thomas-ek, duela gutxi Berry-rekin elkartu zen Re-spin fitness komunitatea abiarazteko, bere entrenamendua borrokalari baten bizimodu tipikoaren oihartzuna diseinatzeko diseinatu zuen. "Hori modu batean pentsatzen dut," Ongi da, nola entrenatuko litzateke borrokalari batek? " dio. "Eta zer da hori? Nolakoak dira egunak?" Horrela, Barry goizean goiz kardiorako esnatzen da, normalean eliptiko batean. Gero, Thomasekin elkartuko da saio baterako beranduago goizean edo arratsaldean. Haien entrenamenduek ordu eta erdi irauten dute gutxi gorabehera.

Hona hemen beren saioetako aste batek batera izan dezakeenaren adibidea, beraz, Halle Berry etxean trebatzen saia zaitezke:

Astelehena: Martial Arts Fight Camp-Style Training

Egun hau arte martzialen prestakuntzan zentratuta dago, Berryk bere zereginean funtsezkoak diren trebetasunak lan ditzan Ubelduta. Thomasek ohiko boxeo-kolpeak, Muay Thai-tik datozen ostikoak, mugikortasunerako capoeirako animalien eta lokomotorren mugimenduak eta jiu-jitsuko egokitze-zulagailuak ditu, dio Thomasek.

Asteartea: Atseden eguna

Asteazkena: Pliometria

Egun horretan, Berryren entrenamenduak mugimendu leherkorrak eta dinamikoak azpimarratzen ditu. Prestakuntza pliometrikoa mugimendu balistikoetan oinarritzen da, hala nola mugak edo jauziak. Eraginkorra da muskulu-zuntz azkarrak kontratatzeko eta indarra, indarra eta arintasuna hobetzeko erabil daiteke. (Saiatu 10 minutuko entrenamendu pliometriko hau onurak lortzeko).

Osteguna: Atseden eguna

Ostirala: Indar entrenamendua

Egun batzuk "muskulazioan oinarritutako mugimendu oinarrizkoei" eskaintzen zaizkie, dio Thomasek. Berryk ariketak egingo ditu, hala nola squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups eta bankuko prentsak. Azken saioetako batek 10 tiraldi zorrotzeko 10 txanda izan zituen, 10 flexio (boronda bakoitzean aldaera ezberdinekin, adibidez, eskuak BOSU pilota batean altxatuta) eta 10 triceps haztatuta jauzi 100 errepikapen guztira. (Erlazionatua: Emakumeentzako Kulturismoaren Hastapeneko Gida)

Berry Thomasekin topatzen ez duen egunari dagokionez, askotan oraindik ere lanean ari da. "Ikusten ez ditudan egun batzuetan, lana egiten jarraitzen du", dio. "Bere garaian gauzak egin behar ditut. Kardiakoa sartzen ari da. Soka saltatzen ari da, shadowboxing-a egiten du, mugikortasun beroketak egiten ditu eta bere burua mantendu egiten du. Horrela ez da zauritzen". (Lotua: Halle Berryk Keto Dietan baraurik egiten du tarteka, baina segurua al da?)

Ohar horretan, Berryk errekuperazioa serio hartzen du bere gorputza jartzen duen guztiaren ondorioak gutxitzen laguntzeko. Luzaketan, aparreko ijezketan, karrozeria (esaterako, masajea eta luzaketak) eta nutrizio osagarrietan oinarritzen da eta bere dieta zetogenikoak hantura prebenitzen laguntzen du, dio Thomasek. (Egia da: ikerketek iradokitzen dute keto dieta jarraitzeak hanturazko adierazleak murriztu ditzakeela).

Berryk gai denaren mugak etengabe bultzatzen ditu. "Uste dut, zalantzarik gabe, egin zezakeela imajinatu zuenetik haratago joan dela", dio Thomasek. "Pertsonaia hauei esker, sakonago sakondu eta rol mota horiek hartzea nolakoa izango litzatekeen sentitu ahal izango dute".

Berrikuspena