EGCG (Epigallocatechin Gallate): onurak, dosia eta segurtasuna

Alai

• Zer da EGCG?
• Hainbat jakitan naturalki aurkitzen da
• Osasun onura handiak eskain ditzake
• Efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak
• Bihotzaren osasuna
• Pisua galtzea
• Garunaren osasuna
• Dosia eta balizko bigarren mailako efektuak
• Bigarren mailako efektu posibleak
• Beheko lerroa

Epigallocatechin gallate (EGCG) landare konposatu berezia da, arreta handia lortzen duena osasunean izan dezakeen eragin positiboagatik.

Hantura murriztea, pisua galtzea eta bihotzeko eta garuneko gaixotasunak prebenitzen lagunduko duela uste da.

Artikulu honek EGCG berrikusten du, osasunerako dituen onurak eta bigarren mailako efektuak barne.

Zer da EGCG?

EGCG epigallocatechin gallate izenarekin ezagutzen dena, katekina izeneko landareetan oinarritutako konposatu mota bat da. Katekinak polifenolak () izeneko landareen konposatu talde handiagoan sailka daitezke.

EGCG-k eta erlazionatutako beste katekinek antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen dute, erradikal askeek eragindako kalte zelularren aurka babes dezakete ().

Erradikal askeak zure gorputzean sortutako partikula oso erreaktiboak dira, eta zelulak kaltetu ditzakete haien kopurua handiegia denean. Katekinak bezalako antioxidatzaile ugari duten jakiak jateak erradikal askeen kalteak mugatzen lagun dezake.

Gainera, ikerketek iradokitzen dute EGCG bezalako katekinek hantura murriztu dezaketela eta zenbait egoera kroniko prebenitu ditzaketela, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizi batzuk (,).

EGCG modu naturalean dago landareetan oinarritutako hainbat elikagairetan, baina normalean laburpen moduan saltzen den dieta osagarri gisa ere eskuragarri dago.

EGCG katekinak izeneko landare konposatu mota da. Ikerketen arabera, EGCG bezalako katekinek zelulak babesteko eta gaixotasunak prebenitzeko eginkizuna izan dezakete.

Hainbat jakitan naturalki aurkitzen da

EGCG seguruenik ezaguna da te berdearen konposatu aktibo nagusien rolagatik.

Izan ere, te berdea edatearekin lotutako osasunarentzako onura ugari EGCG edukian kreditatzen dira normalean ().

EGCG tea berdean nagusiki aurkitu arren, beste elikagai batzuetan ere kopuru txikietan dago, hala nola (3):

• Tea: te berde, zuri, oolong eta beltzak
• Frutak: ahabiak, marrubiak, masustak, kiwiak, gereziak, udareak, mertxikak, sagarrak eta ahuakateak
• Fruitu lehorrak: pecanak, pistatxoak eta hurrak

EGCG katekinik potenteena eta ikertuena den arren, beste mota batzuek epikatekinak, epigalokatekinak eta epikatekinak 3-galatoak antzeko abantailak eskain ditzakete. Gainera, horietako asko elikagaien hornikuntzan eskuragarri daude (3,).

Ardo beltza, txokolate beltza, lekaleak eta fruta gehienak osasuna sustatzen duten katekinen dosi handia eskaintzen duten jakien adibide batzuk dira.

EGCG tea berdeetan da nagusi, baina beste te mota batzuetan, frutetan eta fruitu lehor batzuetan ere kantitate txikiagoetan aurkitzen da. Osasuna sustatzen duten beste katekinak ugari dira ardo beltzean, txokolate beltzean, lekaleetan eta fruta gehienetan.

Osasun onura handiak eskain ditzake

Probeta, animalia eta gizakien ikerketa batzuek adierazten dute EGCGk osasunerako onura ugari eskaintzen dituela, hantura murriztea, pisua galtzea eta bihotzaren eta garunaren osasuna hobetzea barne.

Azkenean, ikerketa gehiago egin behar dira EGCG gaixotasunen prebentzio tresna edo tratamendu gisa nola erabil daitekeen hobeto ulertzeko, nahiz eta egungo datuak itxaropentsuak izan.

Efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak

EGCG-k ospearen aldarrikapenaren zati handi bat estresaren eta hanturaren murrizteko ahalmen antioxidatzailea eta potentzial handia dira.

Erradikal askeak oso partikula erreaktiboak dira eta zure zeluletan kalteak sor ditzakete. Gehiegizko erradikal askeak ekoizteak estres oxidatzailea eragiten du.

Antioxidatzaile gisa, EGCG-k zure zelulak babesten ditu estres oxidatiboarekin loturiko kalteetatik eta zure gorputzean sortutako hanturazko produktu kimikoen jarduera kentzen du, hala nola tumoreen nekrosi faktorea-alfa (TNF-alfa) ().

Estresa eta hantura hainbat gaixotasun kronikorekin lotuta daude, minbizia, diabetea eta bihotzeko gaixotasunak barne.

Horrela, EGCGren efektu antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak direla uste da gaixotasunak prebenitzeko aplikazio zabalen arrazoi nagusietako bat ().

Bihotzaren osasuna

Ikerketen arabera, te berdean EGCG-k bihotzaren osasuna lagun dezake odol-presioa, kolesterola eta plaka metaketa odol-hodietan murriztuz - bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktore nagusiak dira guztiak (,).

33 pertsonari egindako 8 asteko ikerketa batean, EGCG duten 250 mg te berdea ateratzeko egunero 250 mg hartzeak LDL kolesterol (txarra) (%)% 4,5 murriztu zuen.

56 pertsonetan egindako ikerketa batek murriztu egin ditu odol-presioaren, kolesterolaren eta hanturazko markatzaileen murrizketa nabarmenak 3 hilabetetan zehar 379 mg-ko te berdea ateratzeko eguneroko dosia hartzen dutenen artean ().

Emaitza horiek bultzagarriak diren arren, ikerketa gehiago egin behar dira te berdean EGCGak bihotzeko gaixotasunak nola murriztu ditzakeen hobeto ulertzeko.

Pisua galtzea

EGCG-k pisua galtzea ere susta dezake, batez ere te berdea naturalean dagoen kafeina batera hartzen denean.

EGCG-k pisuan duen eraginari buruzko ikerketaren emaitza asko koherenteak ez diren arren, epe luzeko behaketa ikerketa batzuek adierazi zuten egunean 2 katilu (14,7 ontza edo 434 ml) te berde inguru kontsumitzea egunean gorputzeko koipe eta pisu txikiagorekin lotzen zela ().

Gizakien azterketa osagarriek aurkitu dute kolektiboki 100-460 mg EGCG batera 80-300 mg kafeina batera gutxienez 12 astetan hartzeak pisu galera eta gorputzeko gantzaren murrizketa nabarmenarekin lotzen duela ().

Hala ere, pisua edo gorputzaren konposizioaren aldaketak ez dira etengabe ikusten EGCG kafeinarik gabe hartzen denean.

Garunaren osasuna

Ikerketa goiztiarren arabera, te berdean EGCG-k zelula neurologikoen funtzioa hobetzeko eta endekapenezko garuneko gaixotasunak prebenitzeko eginkizuna izan dezake.

Zenbait ikerketetan, EGCG injekzioak nabarmen hobetu du hantura, baita bizkarrezur muineko lesioak dituzten saguetan zelula neuronalak berreskuratu eta birsortzea ere (,)

Gainera, gizakien behaketa-azterketa anitzek lotura aurkitu zuten te berdea gehiagotzearen eta adinarekin lotutako garunaren gainbehera izateko arrisku murriztuaren eta Alzheimer eta Parkinson gaixotasunaren artean. Hala ere, eskuragarri dauden datuak ez datoz bat ().

Are gehiago, oraindik ez dago argi EGCG-k zehazki edo, agian, te berdearen beste osagai kimiko batzuek eragin horiek dituzten.

Ikerketa gehiago egin behar dira hobeto ulertzeko ea EGCGk gizakien endekapenezko garuneko gaixotasunak modu eraginkorrean prebenitu edo tratatu ditzakeen.

Te berdean EGCG-k osasunerako hainbat onura eskain ditzake, hala nola hantura murriztea, pisua galtzea eta bihotzeko eta garuneko gaixotasunen prebentzioa. Oraindik ere, eraginkortasunaren inguruko ikerketa gehiago behar dira.

Dosia eta balizko bigarren mailako efektuak

EGCG hamarkada luzez aztertu den arren, bere efektu fisikoak nahiko desberdinak dira.

Zenbait adituk uste dute hori EGCG oxigenoaren aurrean erraz degradatzen delako eta jende askok ez duela digestio-aparatuan modu eraginkorrean xurgatzen ().

Horren arrazoia ez da guztiz ulertzen, baina baliteke EGCG asko heste meharra azkar gainditzen dela eta heste lodiko bakterioek degradatzen dutela () lotuta egotea.

Horrek zaildu egin du dosi gomendio zehatzak garatzea.

Katilu bakar batek (8 ontza edo 250 ml) egindako berde te normalean 50-100 mg EGCG inguru izaten ditu. Ikerketa zientifikoetan erabilitako dosiak askotan altuagoak dira, baina kopuru zehatzak ez datoz bat (,).

Eguneko 800 mg EGCG eguneko edo gehiagoko ingesta egunean transaminasen odol maila handitzen da, gibeleko kaltearen adierazle (17).

Ikerlari talde batek egunean 338 mg EGCG ingesta maila segurua iradoki du, forma osagarri solidoan irensten denean (18).

Bigarren mailako efektu posibleak

Garrantzitsua da EGCG ez dela% 100 segurua edo arriskurik gabea. Izan ere, EGCG osagarriak bigarren mailako efektu larriekin lotu dira, hala nola ():

• gibeleko eta giltzurrunetako gutxiegitasuna
• zorabioak
• odoleko azukre baxua
• anemia

Zenbait adituk teorizatzen dute efektu negatibo horiek osagarrien kutsadura toxikoarekin zerikusia izan dezaketela eta ez EGCG bera, baina, dena dela, oso zuhurra izan beharko zenuke osagarri hau hartzea pentsatzen ari bazara.

EGCG dosi osagarriak hartzea ez da gomendagarria haurdun bazaude, folatoaren metabolismoa oztopatu baitezake (fetuaren hazkunderako eta garapenerako ezinbestekoa den B bitamina), espina bifida bezalako jaiotzako akatsak izateko arriskua areagotuz ().

Oraindik ez dago argi EGCG osagarriak bularra ematen ari diren emakumeentzat seguruak diren ala ez, eta, beraz, litekeena da saihestea ikerketa gehiago egin arte ().

EGCG-k errezeta botika batzuen xurgapena ere traba dezake, besteak beste, kolesterola murrizteko eta antipsikotikoak ().

Segurtasuna bermatzeko, kontsultatu beti zure osasun-hornitzailearekin dieta osagarri berria hasi aurretik.

Gaur egun ez dago EGCG-rako dosi gomendiorik, nahiz eta egunero 800 mg 4 astera arte segurtasunez erabili diren ikerketetan. EGCG osagarriak bigarren mailako efektu larriekin lotu dira eta sendagaien xurgapena oztopatu dezakete.

Beheko lerroa

EGCG osasuna onuragarria izan daitekeen konposatu indartsua da, hantura murriztuz, pisua galtzen lagunduz eta zenbait gaixotasun kroniko saihestuz.

Te berdean ugariena da, baina landareen beste elikagai batzuetan ere aurkitzen da.

Osagarri gisa hartzen denean, EGCG noizean behin bigarren mailako efektu larriekin lotu izan da. Bide seguruena zure osasun hornitzailearekin kontsultatzea da EGCG zure errutinara gehitu aurretik, osagarri hau egokia dela ziurtatzeko.