Dieta gordina: nola egiten den, menua eta errezetak

Alai

• Dieta gordinak nola egiten diren
• Dieta gordinak pisua galtzen du?
• 3 eguneko dieta gordinaren menua
• Janari gordinaren dietarako 5 errezeta aukera
• 1. Kalabaza zopa porruarekin eta tipularekin
• 2. Platanako irabiatua krematsua
• 3. Kalabazin fideoak saltsa zuriarekin
• 4. Mango mousse
• Kontraindikazioak

Dieta gordinak landareen jakiak eta arrain batzuk soilik kontsumitzean oinarritzen dira, gordinik jan beharko liratekeenak. Zuntzetan aberatsa denez, asetasuna areagotu dezake, eta horrek gosea erraz sentitzea eragozten du, karbohidrato sinple, kaloria eta gantz gutxi izateaz gain, aukera ona baita pisua galdu nahi dutenentzat.

Hala ere, beti gomendatzen da nutrizionista bat bilatzea dieta berria edo dieta eredu berria hasi aurretik, profesionalak ebaluatuko baitu pertsonaren beharrak eta helburuak zeintzuk diren dieta eredu onena adierazteko, pisua galtzeko edo ohitura osasungarriagoak lortzeko. .

Dieta gordinak nola egiten diren

Dieta gordinak elikagai naturalak eta gordinak soilik kontsumitzen dira, hala nola, frutak, barazkiak, tuberkuluak, haziak, barazkiak, perretxikoak eta aleak, hala nola dilistak, babarrunak, oloa, liho-haziak, garia eta arraina. janaria gehienez 40ºC berotzeko baimena ematen du.

Dieta gordinak osasunerako onurak izan ditzake, izan ere, gorputzeko gantz indizea murrizteaz gain, digestioa hobetzea, pertsonaren energiaren sentsazioa handitzeaz gain, estresa eta antsietatea ere murrizten dira. Hala ere, dieta luzaroan jarraitzeak hortzen higadura, B12 urritasuna, burdina, kaltzioa eta proteinak sor ditzake, hilekoaren zikloan irregulartasunak sortzeaz gain amenorrea ere sor daiteke, hau da, hilekoa gelditzen denean.

Dieta gordinak pisua galtzen du?

Janari gordinak dieta pisua galtzen lagun dezake eta baita odoleko kolesterol maila hobetzen ere, zuntzetan aberatsa delako eta elikagaien digestioa errazten baitu, horrek asetasun sentsazioa eragiten baitu, karbohidrato sinple eta gantz gutxi izateaz gain.

Hala ere, garrantzitsua da kontzertina efektuari erreparatzea, izan ere, pisua azkar galtzen denean, gorputza erne egon daiteke eta erabilgarri dagoen gantz gehiago gorde dezake, hormona ekoizpen normala bermatzeko metabolismoa murrizteaz gain.

Beraz, dieta pisua galtzeko erabil daitekeen arren, garrantzitsua da nutrizionistaren jarraibideak jasotzea, ebaluazio osoa egin eta nutrizio plan egokia egin ahal izateko, batez ere dieta hori nahiko murriztailea izan daitekeelako eta otorduaren ondoren dieta orekatua.dieta ezinbestekoa da lortutako helburuak gordetzeko. Begiratu menuan pisua azkar eta osasuntsu galtzeko.

3 eguneko dieta gordinaren menua

Astean zehar garrantzitsua da zerrendan janari gehiago sartzea eta beste batzuek alde egitea, menuan barietate nutrizional gehiago egon dadin.

Jarraian, janari gordinaren menuaren adibidea da:

Goiko menuko kopuruak alda daitezke helburuaren, jarduera fisikoaren ohituraren, adinaren, sexuaren eta elikadura beharren arabera. Horregatik, nutrizionistarekin kontsultatzea gomendatzen da, dieta pertsonaren beharretara egokitu ahal izateko.

Janari gordinaren dietarako 5 errezeta aukera

Dietan sar daitezkeen errezeta batzuk hauek dira:

1. Kalabaza zopa porruarekin eta tipularekin

Osagaiak

• 300 gramo kalabaza;
• ½ tipula;
• ½ porrua;
• 1 litro ur.

Egiteko modua

Berotu ura 2 minutuz su baxuan, denbora honen amaieran ura 70 ºC ingurukoa izango da. Janaria zuritu, garbitu eta dadoetan zatitu ondoren, irabiatu kalabaza irabiagailuan ur kopuruaren erdiarekin 5 minutuz. , erabili gainerako ura beharrezkoa izanez gero zopa likidoagoa izan dadin, ondu gatzarekin gustura eta jarri gainontzeko osagaiak gainean.

2. Platanako irabiatua krematsua

Osagaiak

• 2 banana izoztu;
• 1 koilarakada ezti;
• 50 ml ur.

Egiteko modua

Platanoa ondo garbitu, ez kendu azala eta irabiatu irabiagailuan, zerbitzatu oraindik hoztuta.

3. Kalabazin fideoak saltsa zuriarekin

Osagaiak

• 1 kalabazin;
• 2 baratxuri ale;
• 240 ml koko esne;
• 4 albahaka hosto.

Egiteko modua

Kalabazinak birrindu, zuritu eta oratu baratxuri aleak, nahastu koko esnearekin, gatzarekin ondu dastatzeko eta gehitu albahaka azkenean, dagoeneko platerean.

4. Mango mousse

Osagaiak

• 2 mango handi eta oso helduak;
• koko esne izoztua;
• 2 koilarakada ezti;
• 1 koilarakada;
• 2 menda hosto.

Egiteko modua

Garbitu, zuritu eta kendu mangoaren hazia, irabiatu osagai guztiak irabiagailuan, zerbitzatu oraindik hoztuta.

Kontraindikazioak

Dieta hau ez da egokia dibertikulitisa, gastritisa eta ultzera duten pertsonentzat edo hesteetako ebakuntza egin berri zaionean, fruta eta barazki gordinak maiz kontsumitzeak, hala nola babarrunak, ilarrak, garia, dilistak eta beste ale gordinak egoera larriagotu dezake, zuntzetan aberatsa izatea eta gorputzean denbora gehiago egotea eta digeritzea zailagoa izatea.

Dieta gordinak ere kontraindikatuta daude haurrentzat, mugatu egin baitaiteke eta haien hazkundea eta garapena oztopatu. Haurren elikagaien heziketa nola egin ulertu.