Kafe dietak pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline diet puntuazioa: 3,25 5etik
• Zer da kafearen dieta?
• Nola dabil
• Balizko onurak
• Gosea gutxitu dezake
• Metabolismoa handitu dezake
• Alde txarrak
• Gehiegizko kafeina
• Litekeena da pisua berreskuratzea
• Ez da segurua epe luzera
• Osasuntsua al da?
• Beheko lerroa

Healthline diet puntuazioa: 3,25 5etik

Kafearen dieta dieta-plan nahiko berria da, azkar ospea hartzen ari dena.

Egunean hainbat kafe kopa edatea da kaloria hartzea murrizten duzun bitartean.

Batzuek diotenez, epe laburreko pisua galtzea arrakasta izan dute dietarekin. Hala ere, alde txarrak ditu.

Artikulu honek kafearen dieta berrikusten du, izan ditzakeen onurak, alde txarrak eta osasuntsua den ala ez.

BALORAZIOAREN PUNTUAZIOA BEHARREZ

• Puntuazio orokorra: 3,25
• Pisu galera azkarra: 3
• Epe luzeko pisua galtzea: 2
• Jarraitzeko erraza: 4
• Nutrizioaren kalitatea: 4

BEHEKO LERROA: Kafearen dietak kafea elikagai osoekin batera azpimarratzen du prozesatutako jakiak eta kaloriak murrizten dituen bitartean. Pisua galtzea lagun dezakeen arren, pisua berreskuratzeko arrisku handia izango duzu. Gainera, kafeina kopuru handiak albo-ondorioak izan ditzake.

Zer da kafearen dieta?

Kafearen dieta Bob Arnot doktorearen "The Coffee Lover's Diet" liburuak ezagun egin zuen.

Liburuan, Arnot doktoreak egunean kafea hainbat aldiz hartzeak zure metabolismoa areagotu dezake, gantz gehiago erre, kaloria xurgapena blokeatu eta gosea gutxitu dezakeela dio.

Greziako Ikaria uharte txikian bizi den jendea aztertu ondoren inspiratu zen liburua, adineko pertsona osasuntsu ugari baititu.

Uste du haien osasuna eta iraupena kafe antioxidatzaile ugari duten kontsumo handiaren emaitza direla.

Nola dabil

Kafearen dieta planak egunean gutxienez 3 katilu (720 ml) kafe errea egunean edatea eskatzen du. Erretako arinak polifenol antioxidatzaileetan aberatsagoak izaten dira errea ilun baino (,).

Arnot doktoreak garrantzi berezia ematen dio aukeratzen duzun kafe motari eta nola sortzen den. Etxean xehatu eta ur iragazkia erabiliz prestatuko zenukeen kafe oso errea eta gomendatzen du.

Dietan, nahi adina kafe har dezakezu (kafeina edo deskafeinatua), betiere 3 katiluko (720 ml) gutxienekoa lortzen baduzu. Hala ere, azukrea edo krema erabiltzea ekidin beharko zenuke.

Eguneko otordu bat etxeko, zuntz ugariko eta berdeko berdeak ordeztea gomendatzen du. Gomendatutako smoothie errezetak ageri dira liburuan.

Beste janari eta pintxoek kaloria eta koipe gutxi izan behar dute eta ale osoak, frutak eta barazkiak dituzten zuntz ugari izan behar dute. Era berean, egileak irakurle oso animatuak saihestera bultzatzen ditu, hala nola izoztutako otorduak eta mokadutxo finduak, elikagai osoen alde.

Liburuan, Arnot doktorearen lagin-planek egunean 1.500 kaloria inguru dituzte, ziurrenik pertsona normal batek kontsumitzen duen baino askoz kaloria gutxiago.

Dieta honetarako otordu egokien artean tofua eta barazki frijituak arroz beltzaren gainean edo oilasko entsalada plantxan ozpin-apaindegia izango lirateke.

Zenbait pertsonek dieta honekin pisua galtzea arrakastatsua dela jakinarazi dute, ziurrenik parte hartzen duten kaloria murrizketengatik. Gainera, zenbait frogek diote kafeak pisua galtzen lagun dezakeela (,).

Laburpen

Kafearen dieta Bob Arnot doktoreak garatu zuen, eta kafeak pisua galtzen lagun dezakeela dio. Plan honetan, gutxienez 3 katilu (720 ml) kafe edaten dituzu egunean, otordu bat smoothie berde batekin ordezkatzen duzu eta gantz gutxiko eta zuntz handiko otorduetan eta pintxoetan jartzen duzu arreta.

Balizko onurak

Kafeak kafeina eta polifenol izeneko antioxidatzaile ugari ditu, osasunerako hainbat onura baitituzte, hantura gutxitzea eta erradikal askeen kaltea barne ().

Pisua galtzea bultzatzeko orduan, kafeak bi abantaila izan ditzake: gosea gutxitzea eta metabolismoa handitzea.

Gosea gutxitu dezake

Arnot doktoreak baieztatu du kafeak gosea kendu dezakeela eta, horrela, eguneroko kaloria-kontsumoa gutxitzen lagunduko dizula.

Zenbait ikerketek adierazten dute hori neurri batean egia dela. Bazkaria baino pixka bat lehenago kafea edateak jan dezakezun kopurua gutxitu dezake ().

Hala ere, kafea jan baino 3-4 ordu lehenago kontsumitzeak ez du eraginik hurrengo bazkarian zenbat jaten duzunean ().

Gehiegizko pisua edo pisu normala zuten 33 pertsonari egindako ikerketen arabera, kafea edateak gehiegizko pisua zutenen artean kaloria-kontsumoa murriztu zuen ().

Azterketan 3 saiotan, pertsona bakoitzak gosaria eta ura, ohiko kafea edo kafeina erdiarekin kafea jaso zuen. Kafe arruntak 2,7 mg kafeina zituen kiloko (6 mg / kg) gorputzeko pisuarekin.

Gehiegizko pisua zutenek 6 ontzako (200 ml) kafe edan zutenean, kaloria nabarmen gutxiago kontsumitzen zuten gero, kafeina erdiarekin ura edo kafea edaten zutenean ().

Alderantziz, 12 pertsonen azterketa batek aurkitu zuen ez zegoela desberdintasunik kaloria sarrerarekin edo gosetearekin kafeinarik gabeko kafea, kafe deskafeinatua edo plazeboko edaria edan zutenen artean otordua baino lehen ().

Kafeinaztatutako kafeak pertsona batzuen kaloria-kontsumoa gutxitzen lagun dezake, baina ikerketa gehiago egin behar dira behin betiko erreklamazioak egin aurretik.

Metabolismoa handitu dezake

Kafeinaztatutako kafeak, bereziki, erretzen dituzun kaloria kopurua eta gantz kopurua handitu dezake, pisua galtzen errazteko ().

600 pertsona baino gehiago biltzen zituen azterketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten kafeina sarrerarekin pisu txikiagoa, gorputz masa indizea (GMI) eta gantz masa murriztearekin lotzen zela.

Parte-hartzaileen kafeina hartzea bikoiztu zenean, haien pisua, GMIa eta gantz masa% 17-28 murriztu ziren ().

Beste ikerketa batean, 12 helduk kafeina eta polifenolak zituen kafea eta bi osagai aktibo nagusi zituen osagarri bat edo plazeboa hartu zuten. Osagarriak parte-hartzaileek plazeboa baino gantz eta kaloria nabarmen gehiago erretzea eragin zuen ().

Kafeak, gainera, lantzerakoan erretzen duzun koipe kopurua areagotu dezake.

Ikerketa batek kafeak 30 minutuz aritu ziren 7 gizon osasuntsuetan izan zituen ondorioak aztertu zituen, gero ura edo kafeina zuen kafe bat kopa (250 ml) inguru kontsumitu zutenean. Kafea edaten zutenek ura kontsumitzen zutenek baino gantz gehiago erretzen zuten ().

Hala ere, kafearen eta metabolismoaren inguruko ikerketa asko 1980ko eta 90eko hamarkadetan egin ziren. Ikerketa berrienek aurkikuntza horiek indartzen lagunduko lukete. Gainera, duela gutxi froga gutxi dago Arnot doktorearen aldarrikapen sendoagoak onartzen dituztenak (,,).

Laburpen

Ikerketek adierazi dutenez, kafeak pisua galtzen lagundu dezake gosea eta kaloria kontsumoa gutxituz, erretzen dituzun kaloria kopurua handituz. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira kafeak pisuaren kontrolean nola eragiten duen ondo ulertzeko.

Alde txarrak

Kafeak antioxidatzaile osasuntsuak ditu eta gosea kenduz eta metabolismoa handituz pisua galtzen lagun zaitzake. Hala ere, kafearen dietak hainbat alde txar ditu.

Gehiegizko kafeina

Kafe deskafeinatua kafearen dietan aukera bat den arren, gehienek kafeina duten kafeak nahiago dituzte. Gainera, kafearen onura metaboliko asko kafeinari egozten zaizkio.

Hala ere, gehiegizko kafeina hartzeak hainbat osasun arazo sor ditzake, hala nola hipertentsio arteriala ().

Behaketa-azterketa batek kafearen eta odol-presioaren arteko lotura aztertu zuen hipertentsioa zuten 1.100 pertsona baino gehiagotan.

Egunean hiru kafe kopa edo gehiago kontsumitzen zituztenek kafea edaten ez zutenek baino odol presioaren irakurketa handiagoa zuten ().

Kafeina diuretikoa ere bada, hau da, gernuaren bidez likido gehiago kanporatzea eragiten du. Kafe asko edaten baduzu, komuna maizago erabili beharko duzu ().

Gainera, fluidoarekin elektrolito garrantzitsu asko gal daitezke, potasioa barne. Potasio gehiegi galtzeak hipokaliemia izeneko egoera sor dezake, eta horrek giharren kontrolean eta bihotzaren osasunean eragina izan dezake. Hala ere, kafeak eragindako hipokaliemia arraroa da ().

Azkenean, gehiegizko kafeina hartzea bihotzekoak, buruko mina, insomnioa eta hezur hausturak, osteoporosia eta baita depresioa izateko arrisku handiagoekin ere lotu da (,,).

Kafeinatutako kafe gehiegizko kantitatea edatea kaltegarria izan daitekeen arren, egunean 400 mg arteko kafeina hartzea - ​​edo gutxi gorabehera 4 taza (960 ml) kafe - segurua dela uste da ().

Litekeena da pisua berreskuratzea

Kaloria-sarrerarekin murrizketa izugarria suposatzen duten dieten planek (esate baterako, eguneko 1.500 kaloria gomendatzen dituzte kafe dietan), sarritan pisua berreskuratzen da, zure gorputzak kaloria murrizten duenean gertatzen diren hainbat aldaketa direla eta ().

Zure gorputza ohiko kontsumitzen duzun kaloria kopuruera egokitzen da. Horrela, kaloria-kontsumoa nabarmen murrizten duzunean, zure gorputza egokitzen da zure metabolismoa motelduz, erretzen dituzun kaloria kopurua murriztuz ().

Gainera, kaloria murriztearen ondorioz gertatzen diren aldaketa hormonalek gosea areagotu dezakete (,).

Leptina betetasun sentimenduak sustatzen dituen hormona da eta jateari uzteko seinaleak bidaltzen dizkio garunari. Hala eta guztiz ere, zure gorputzeko leptina maila nabarmen gutxitu daiteke kaloria gutxiko dietetan, gosea eta janari gogoa areagotuz (,,).

Arrazoi hauengatik, oso zaila da pisua galtzea zure kaloria-kontsumoa nabarmen murriztea eskatzen duten dietetan, esate baterako, kafearen dieta. Azken emaitza pisua berreskuratzea izaten da.

Zenbait ikerketen arabera, kaloria gutxiko dieta batean pisua galtzen duten pertsonen% 80 inguruk pisua berreskuratzen dute dietatik kanpoko lehen hilabetean. Pertsonen ia% 100ek pisu guztia berreskuratzen dute dieta amaitu eta 5 urtera (,).

Ez da segurua epe luzera

Testigantzen arabera, jendeak normalean bi edo zazpi astez jarraitzen du kafearen dieta.

Izan ere, epe luzera arriskutsua izan daiteke hainbat arrazoirengatik.

Kafeinatutako kafe kopuru handiak edateak gehiegizko kafeina hartzea ekar dezake, eta horrek hainbat arazo sor ditzake, besteak beste, insomnioa eta depresioa ().

Kafearen dieta kaloria gutxiko dieta ere bada, eta horrek pisua galtzea eta arrakastaz mantentzea eragin dezake ().

Zoritxarrez, epe luzeko ikerketek ez dute kafearen dietaren segurtasuna edo eraginkortasuna ebaluatu.

Arrazoi hauengatik, ez zenuke kafearen dieta jarraitu behar epe luzera.

Laburpen

Kafearen dietak alde txarrak ditu. Gehiegizko kafeina hartzea ekar lezake. Gainera, pisua berreskuratzea litekeena da hau bezalako dieta murriztaileetan. Gaur egun, ez dago ikerketarik dietaren epe luzeko segurtasunari edo eraginkortasunari buruz.

Osasuntsua al da?

Zoritxarrez, kafe dieta ez da pisua galtzeko plan aproposa.

Mugagabea den kafe hartzeak gehiegizko kafeina kontsumitzea ekar dezake. Gainera, kaloria murrizteak galdutako pisua berreskuratzea eragin dezake ().

Pisua galtzeko dieta arrakastatsuak askotan kaloria murrizketa txikia besterik ez dakar, eta horrek pisu galera motelagoa eta iraunkorragoa eragiten du eta kaloria murrizketarekin lotutako aldaketa metaboliko negatiboak gutxitzen ditu (,).

Proteina eta zuntz kontsumoa areagotzeak, kontsumitzen dituzun azukre finduen kopurua gutxitzeak eta aldian aritzeak pisua galtzen eta mantentzen lagun dezake ().

Jende gehienaren kasuan, pisua galtzeko dieta arrakastatsuena horri eutsi diezaiokete (,).

Laburpen

Kafearen dieta ez da aukerarik onena pisu osasuntsua galtzeko. Jasangarriak diren dieta planek arrakasta handiagoa izango dute epe luzera.

Beheko lerroa

Kafearen dietak egunean gutxienez 3 katilu (720 ml) kafe edatera bultzatzen zaitu, kaloria hartzea murrizten duzun bitartean.

Epe laburreko pisua galtzea eragin dezakeen arren, ez da dieta osasuntsua epe luzera.

Gehiegizko kafeina hartzeak pisua berreskuratu eta efektu kaltegarriak ekar ditzake.

Oraindik kafearen osasunerako onurak izan ditzakezu, baina eguneko edo gutxiagoko 4 katilu (960 ml) segurtasun-mugari eutsi.

Pisua galtzea modu seguruan eta osasuntsuan, programa murriztaileak ekidin beharko zenituzke, hala nola kafe dieta, plan iraunkorragoen alde.