Charlize Theron-en Ballet-en oinarritutako gorputz osoko entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Charlize Theron mundu osoko aktore ospetsua da bere zinema rol anitzetara dedikatua (zorionak zoriontsuak dira bere azken Urrezko Globoaren izenagatik!) eta bere entrenamendu biziei ere eskainitakoa.

Mundu osoan alfonbra gorriak egitetik hasi eta bere ohiko Dior kanpaina komertzialetan telebistako ikusle izugarriak izatera iritsi arte, Theron, argi eta garbi, paregabeko irudirik bikainena eta bikainena duen emakume zoragarria da.

Hollywoodeko pertsonaia bikainenen atzean entrenatzaile bikaina dago. Ezagut ezazu Fedele De Santis fitness aditu potentea, The Gym on Nemo-ko jabea, non gorputz beroak antzeman daitezkeen Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, eta Theron andrea bera.

De Santisek, bi urte baino gehiago daramatza Hegoafrikako txundigailuarekin lanean, emakumezko bezero guztiak entrenatzen ditu gorputz luze, argal, sendo eta ederreko dantzariak diruditen.

"Charlize oso serioa, zentratua, profesionala, BS ez, pilotak hormako bezeroa da", dio De Santisek. "Hain tenkorra da - nire ezizena thundercat da!"

Theron bezalako dantzariaren gorputz eder baten sekretua? "Ziurtatu ariketa bakoitzerako zure grip estua dela. Heldutasun zabal batek muskuluak zabal hazten ditu eta zure gorputza gizonezkoagoa da", dio De Santisek.

Dietari dagokionez, De Santis-ek kaloria poliki-poliki jaistea eta proteinak, barazkiak eta kolore iluneko fruta eta berdeetan arreta jartzea gomendatzen du. Ziurtatu jaten duzun guztia garbia eta organikoa dela, eta urrundu frijituetatik, ogitik, arrozetatik eta pastatik ere.

"Emakume askok dieta azkarregi aldatzearen akatsa egiten dute -egun batean. Kaloriak jaitsi poliki-poliki, zeure buruari trauma emozionala eta mentala eragotzi ahal izateko", gomendatzen du De Santisek. "Kaloriak bat-batean gutxitzen ez badituzu, zure gorputza girotu egingo da, urdaila egokitu egingo da eta zure helburua errazago lortuko duzu".

Hollywoodetik, Floridatik Hollywoodera (Kalifornia), De Santis-en esperientzia eta fitness trebetasuna behin betiko erakusten ditu entrenatzen dituen emakumezko sasoi ospetsuetan.

"Entrenatzaile pertsonala izateak beste aukera batzuk eman dizkit besteei osasun hobea ez ezik lasaitasuna ekartzen laguntzeko. Hau da egiten dudan benetako arrakasta", dio. "Ondo pasatzen ez baduzu, ez du merezi!"

Horregatik hunkitu egin ginen De Santis-ek Theron-en emakume nagusien entrenamendua gurekin partekatu zuenean, guk ere gure gorputza dantzari itxura eder batean har ditzagun. Irakurri gehiago!

Theronen entrenamendua: De Santisen Theron-en entrenamendua balletean oinarritzen da eta gihar talde guztiak lantzen ditu. Erabili dumbbells 5 kg. eta azpian bolumena ez izateko. Osatu gutxienez 35 minutu kardioko ariketa horiez gain (Theronek Arc Trainer maite du).

Behar izango duzu: 3 eta 5 kiloko pisuekin, ariketa fisikoa, bankua, 18 kiloko ariketa baloia, tricep pushdown makina.

Pliés bigarren postuan:

Hasi hankak eta besoak bigarren posizioan, eta jaitsi gorputza lehen posizioan grand plié bat egiteko egiten duzun bezala. Egiten duzun moduan, kontuz ibili goiko gorputza lerrokatuta mantentzeko, atzeko muturra atera gabe. Mugimenduaren beheko aldean, ziurtatu aldakak belaunak baino baxuagoak ez direla.

Osatu 35-50 geruza multzo 1.

Bizicep kiribilak eserita:

Eseri bizkarra bizkarraldearen kontra, buruak, sorbaldak eta ipurdia aulkiarekin eta oinak lurrean sendo jartzeko. Hartu dumbbell bat esku bakoitzean erpuruak heldulekuetan bilduta eta jarri besoak alboetan. Tira omoplatoak behera eta atzera.

Exhale eta poliki-poliki okertu ukondoak sorbaldetara. Ez utzi bizkarra arkatzen edo ukondoak aurrera egiten. Mantendu eskumuturrak besaurrekin lerrokatuta (neutroa). Ez utzi eskumuturrak makurtzen ariketa osoan zehar. Buruak, sorbaldak eta ipurdiak bankuarekin harremanetan egon behar dute. Mantendu oinak lurrean sendo. Ez utzi sorbaldak altxatzen.

Arnastu eta zuzendu ukondoak eta jaitsi dumbbellak hasierako posiziora era motel eta kontrolatuan.

Osatu 60 errepikapen multzo 1 5 kiloko dumbbellekin.

Alboko lateralak:

Hartu dumbbells eta egon enbor zuzen batekin eta dumbbells zure alboan beso luzera eskuaren palmondoak zure aurrean. Hau izango da zure hasierako posizioa. Enborra geldirik mantenduz (kulunkatu gabe), altxatu haltzak albo batera ukondoan bihurgune txiki bat eta eskuak zertxobait aurrerantz okertuta. Jarraitu igotzen besoak zoruarekiko paralelo egon arte. Exhale mugimendu hau exekutatu ahala eta gelditu segundo batez goialdean. Jaitsi dumbbbellak poliki-poliki hasierako posiziora hasierako posiziora, arnastu eta errepikatu ahala.

Osatu 35 errepikapen multzo 1 3 kiloko pisuekin.

Ipurdi-altxatzaileak:

Etzan zaitez bizkarrean eta jarri oinak aldaka-distantzian, belaunak tolestuta. Jarri besoak aldakaren ondoan palmondoak behera. Arnastu eta arnasten duzun bitartean, okertu pelbisa eta estutu gluteoak, poliki-poliki, aldakak altxatzen dituzun heinean.

Uzkurduraren gailurrean sorbalden gainean pausatuko zara zure gorputza belaunetatik bururaino lerro zuzenean. Behera eta goratu ipurmasailak zortzi hazbeteko inguru eta errepikatu.

Osatu 75 errepikapen multzo 1.

Bizikleta Crunches:

Etzan zaitez lurrean zure beheko bizkarra lurrera sakatuta eta muskuluak uzkurtu. Eskuak burua astiro-astiro hartuta, altxa belaunak 45 graduko angelura. Poliki-poliki, hasieran, bizikletaren pedalaren mugimendua igaro, ukondoak beste belaunetaraino ukituz, atzera eta aurrera bihurrituz. Arnasa arnasa hartu ariketa osoan zehar.

Osatu 60 errepikapen multzo 1.

Ohola aldatua:

Jarri gorputza ahoz behera eskuen gainean flexio bat egitekotan egongo bazenu bezala. Hartu abdominalak ahalik eta estuen, mantendu gorputza lerro zuzenean burutik oinetara eta mantendu posizio horretan.

Eduki gutxienez 60 segundo.

Bankuko prentsa 18 lb. ariketako pilotarekin:

Baloiaren gainean banku bat egiten duzunean, saiatu zure gorputza sorbaldetatik belaunetaraino ahalik eta zuzenena izaten. Mantendu burua eta sorbaldak baloian eta oinak lurrean. Hasi pisua bularraren mailan eta sakatu sabairantz besoak zuzen egon arte.

Osatu 60 errepikapen multzo 1.

Tricep Pushdowns:

Aurrez aurre triceps pushdown makinara eta heldu kable barra horizontalari heldulekuarekin. Barrak bular mailaren inguruan egon behar du. Jarri ukondoak alboetan eta jarri oinak eroso, apur bat aldenduta. Abdominalak giltza. Bultzatu heldulekuaren barra ukondoak guztiz luzatu arte ukondoak zuzen lotu gabe eta ukondoak beherantz gorputzean gertu mantenduz.

Makurtu belaunak apur bat beherantz, baina egon zaitez ahalik eta zuzenen bizkarra zuzen. Ez kontratatu bizkarreko eta sorbaldako muskuluak aurrera gehiegi makurtuz. Utzi barra hasierako puntura kontrolpean itzultzeko, eta saiatu pisuak ez talka egiten.

Bete 35 errepikapen 20 kilorekin, helduleku estua erabiliz.

Fedele De Santis-i buruzko informazio gehiago lortzeko eta entrenamendu pertsonalari buruz galdetzeko, bidali mezu elektroniko bat [email protected] helbidera.

Kristen Aldridge-k bere pop kulturako esperientzia Yahoo! "omg! ORAIN" ostalari gisa. Egunean milioika bisita jasotzen ditu, eguneroko entretenimenduko albisteen programa ezagunena sarean gehien ikusten denetako bat da. Aisialdiko kazetari aditua, pop kulturan aditua, moda adiktua eta sormeneko gauza guztien maitalea, positivelycelebrity.com webgunearen sortzailea da eta duela gutxi bere ospetsuentzako inspiratutako moda linea eta smartphone aplikazioa sortu ditu. Konektatu Kristenekin gauza ospetsu guztiak Twitter eta Facebook bidez hitz egiteko edo bisitatu bere webgune ofiziala.

Berrikuspena