Erronkatu zure muina Abs sendoetarako Yoga Fluxu aurreratu honekin

Alai

• Oholtza
• Superheroi Oholtza
• Oholtza
• Belaunetik Ukondotik Tap
• Besaurreko Plank
• Belaunetik ukondoa ukitzea
• Hip Dips
• Oholtza
• Berrikuspena

Orain jakingo duzu abs ariketen eta oinarrizko lanen mundua # oinarrizko crunches baino askoz ere handiagoa dela. (Baina erregistroan, behar bezala egiten direnean, crunchek zure entrenamenduetan dagokien lekua dute.) Inork ez daki hori yogiek baino hobeto, beren muina etengabe erabiltzen baitute gorputza egonkortzeko abdominal super-sendoak behar dituzten inbertsioetarako eta eusteetarako.

Beraz, ez da harritzekoa yoga-fluxu honek zure muinaren aurrealdean, atzealdean, alboetan eta aldeetan zehar milimetro guztietan funtzionatuko duela, buru-zuloetan zuzen mantenduko zaituen nukleo bat lortzeko (eta nahiko itxura ona izango du moztutako goialdean). ere).

Nola dabil: Sekuentzia osoa eskuineko aldearen bidez egingo duzu eta ondoren sekuentzia errepikatuko duzu ezkerrekoarekin. Hori biribila da. Errepikatu 3 txanda guztira.

Oholtza

Hasi oholaren jarreran eskuak zuzenean sorbalden azpian, burua eta lepoa luze eta oinak lurrean.

Superheroi Oholtza

Ekarri eskuineko eskua aurrera, eta gero ezkerrekoa aurrera, besoak aurrera luzatuta egon daitezen, gorputzaren gainerako lerro zuzen bat mantenduz.

Oholtza

Itzuli oholera mugimendua alderantziz, ezkerreko eskua sorbaldaren azpian jarriz eta gero eskuinera.

Belaunetik Ukondotik Tap

Taulako pose eusten, eskuineko belauna eskuineko ukondoa sartu, itzuli solairura, eta gero ezkerreko belauna ukondoa sartu eta itzuli.

Besaurreko Plank

Jaitsi besaurre-oholera, eskuineko besaurrea lurrera eramanez, gero ezkerrera.

Belaunetik ukondoa ukitzea

Besaurre-oholetik, sartu eskuineko belauna eskuineko ukondorantz, itzuli lurrera, eta sartu ezkerreko belauna ezkerreko ukondorantz.

Hip Dips

Besaurreko oholean geratzen da, nukleo estuarekin, bihurritu aldakak eskuinera, gero leunki atzera egin erditik eta aldakak ezkerrerantz. Errepikatu hau (eskuinean, erdian, ezkerrean) beste bi aldiz.

Oholtza

Sartu besaurrea eta itzuli eskuinera, gero ezkerrera, taulako posiziora itzuliz.

Berrikuspena