Oinez egitearen 6 onura nagusi

Alai

• 1. Hantura gutxitzen du
• 2. Gaixotasunak prebenitzen ditu
• 3. Giharrak indartzen ditu
• 4. Gorputzaren jarrera hobetzen du
• 5. Erlaxazioa sustatzen du
• 6. Memoria hobetzen du
• Ibiltzearekin pisua nola galtzen den
• Ona al da baraurik ibiltzea?
• Ibilaldian zehar neurri garrantzitsuak

Oinez ibiltzea jarduera fisiko aerobikoa da, edonork egin dezakeena, pertsonaren adina eta egoera fisikoa edozein dela ere, eta osasunerako hainbat onura ditu, hala nola sistema kardiobaskularra hobetzea, estresa eta antsietate sintomak murriztea, muskuluak indartzea eta hantura gutxitzea.

Osasunerako benetako onurak izan ditzan, garrantzitsua da ibilaldia aldizka egitea eta jateko ohitura onak izatea, horrela osasuntsu egotea posible baita.

Oinez egitearen abantaila nagusiak hauek dira:

1. Hantura gutxitzen du

Ibiltzeak hanken eta orkatilaren hantura murrizten laguntzen du, odol zirkulazioa hobetzen baitu eta likidoen atxikipena gutxitzen baitu. Hala ere, hantura aurre egin ahal izateko, garrantzitsua da egunean zehar fluido ugari edatea, dieta osasuntsua izatea eta gutxienez 30 minutuz oinez ibiltzea. Ikusi fluidoen atxikipenari aurre egitea eta hantura murrizteari buruz.

Haurdunaldian, oinez, egunaren amaieran hantura murrizteko ere adierazten da. Gainera, haurdunaldian ibiltzeak erlaxatzen laguntzen du, pisua gehitzea saihesten du eta pre-eklampsia eta gestazio diabetesa izateko arriskua gutxitzen du. Hala ere, ibiltzeko praktikak obstetrikoak gidatu beharko lituzke.

2. Gaixotasunak prebenitzen ditu

Ibilaldi erregularrek zenbait gaixotasun prebenitzen laguntzen dute, batez ere gaixotasun kardiobaskularrak, hala nola, aterosklerosia eta hipertentsioa, gizentasuna, 2. motako diabetesa eta osteoporosia. Hainbat gihar jarduera fisikoan zehar lantzen direlako, energia gastu handiagoa sortuz, odol zirkulazioa hobetzeaz gain.

Ibiltzeak zainen eta arterien osotasuna ere sustatzen du, ontziaren paretan gantzak jartzeko aukera murriztuz, horrela aterosklerosia prebenitzen da, bihotz-arnas gaitasuna hobetzeaz gain. Gainera, oinez ibiltzea osteoporosia prebenitzeko eraginkorra da, hezur-dentsitatea handitzen delako, denborarekin higadura eta prebentzioa ekidinez.

Gaixotasunen prebentzioa ibilaldiaren bidez eraginkorra izan dadin, garrantzitsua da pertsonak elikadura ohitura osasuntsuak izatea, gozokiak, azukreak eta gehiegizko koipeak saihestuz. Argibide dieta orekatua nola hartu argaltzeko.

3. Giharrak indartzen ditu

Muskuluen sendotzea gertatzen da, ohiko ariketa fisikoa eginez gero, muskuluak oxigeno gehiago hartzen hasten baitira, eraginkortasuna handituz. Gainera, oinez ibiltzea ariketa aerobikoa denez, muskulu talde baten inplikazioa dago, elkarrekin jokatu behar dutenak, eta horrek sendotzea eragiten du.

4. Gorputzaren jarrera hobetzen du

Oinez ibiltzea hainbat gihar eta artikulazio biltzen dituen jarduera fisikoa denez, ohiko praktikak mina murrizten eta gorputzaren jarrera hobetzen lagun dezake.

5. Erlaxazioa sustatzen du

Ibiltzeak sustatzen duen erlaxazioa jarduera fisikoan zehar ongizate sentsazioaz arduratzen diren hormonak askatzeagatik da, batez ere endorfinak eta serotoninak. Hormona hauek zuzenean eragiten dute nerbio zelulen gainean, eta antsietatea eta estresa bezalako aldaketa psikologikoei aurre egin diezaiekete, lepoko eta sorbaldetako muskuluen erlaxazioa sustatzeko gai izateaz gain, tentsio hori estresarekin lotuta egon baitaiteke, adibidez.

6. Memoria hobetzen du

Uste da ohiko ariketa fisikoak memoria hobetzea ere sustatzen duela, jarduera fisikoak garuneko odol zirkulazio handiagoa bultzatzen baitu, ariketa fisikoa egitean katekolaminen ekoizpena hobetuz. Onura hori lortzeko, beharrezkoa da ibilaldia egunero lantzea, erritmo moderatuan eta 30 minutu inguru.

Ibiltzearekin pisua nola galtzen den

Ibilaldia edozein adinetan eta edozein lekutan egin daiteke, hala nola gimnasioan, hondartzan edo kalean, adibidez. Oinez osasuntsu egoteko eta kaloriak erretzeko garrantzitsua da bizkor ibiltzea, abiadura mantenduz, arnasketa azkartu dadin eta erraz hitz egin ez dadin. Horrez gain, sabeleko muskuluak aldi berean uzkurtzea gomendatzen da, jarrera egokia mantentzeko eta besoak indarrez astintzeko, keinu horrek odolaren zirkulazioa hobetzen laguntzen baitu.

Egunero eginez gero, ibilaldiak pisua galtzen eta sabela galtzen lagunduko du, orduko 400 kaloria eta hilean 2,5 cm sabel inguru erretzen direlarik. Gainera, paisaia ona duen leku lasai batean egiten denean estresa kontrolatzeko tratamendu bikaina izan daiteke. Ulertu gehiago oinez ibiltzeak pisua galtzen laguntzen dizunari buruz.

Ona al da baraurik ibiltzea?

Baraurik ibiltzea ez da onuragarria osasunerako, zorabioak, goragaleak eta zorabioak sor ditzakeelako, baliteke pertsonak odoleko azukre nahikoa ez izatea oinez ibiltzeko. Horrela, aproposa da otordu arina jatea, karbohidratoekin eta frutekin, esate baterako, zerealen ogiarekin eta fruta zukuarekin, adibidez, ariketa egin aurretik, otordu handiegiak saihestuz, deseroso ez sentitzeko.

Ibilaldian zehar neurri garrantzitsuak

Garrantzitsua da ibilbidean zehar zenbait neurri hartzea, gomendatuta, pertsonaren ongizatea arriskuan jar dezaketen zauririk edo egoerarik egon ez dadin.

• Jantzi oinetako erosoak eta arropa arina;
• Edan 250 ml ur ibiltzeko ordu bakoitzeko;
• Eguzkitako krema, eguzkitako betaurrekoak eta txapela edo txanoa erabili eguzkitik babesteko;
• Saihestu garai beroenak, hala nola, 11: 00etatik 16: 00etara eta oso jendetsuak diren kaleetan;
• Egin luzatze ariketak ibili aurretik eta ondoren, hala nola, hankak eta besoak luzatzea, zirkulazioa aktibatzeko eta karranpak ekiditeko. Jakin zer ariketak egin.

Ibiltzeko zainketa horrek osasun arazoak ekiditen laguntzen du, hala nola, lesioak, deshidratazioa, bero kolpea edo eguzki erredurak.