Zergatik da nire antsietatea okerragoa gauez?

Alai

• Gertatzen ari dena ulertzea
• "[Antsietatea] dutenen arazoa da normalean ez dela antsietaterik behar. Arrisku fisikoa ez da erreala eta ez da borrokatu edo ihes egin beharrik ".
• Okerrena
• Deabruen aurka borrokan
• Gau horiek guztiz saihesteko, Treadway-k irauten du lo egiteko errutina garatzea, egunetik gauera trantsizioan lagun dezakeena.
• Laguntza dago

"Argiak itzalita daudenean, mundua lasai dago, eta ez da oharkabetasun gehiago aurkitu".

Gauez gertatzen da beti.

Argiak itzali eta nire buruak buelta ematen du. Esan nituen moduan esan nahi ez nuen moduan atera ziren guztiak erreproduzitzen ditu. Nik nahi nuen moduan joan ez ziren elkarreragin guztiak. Pentsamendu intrusiboekin bonbardatzen nau, alde batera utzi ezin ditudan bideo izugarriak, buruan behin eta berriz jolasten.

Egindako akatsengatik jotzen nau eta ihes egin ezin ditudan kezkekin torturatzen nau.

Zer bada, zer bada, zer bada?

Batzuetan ordu batzuetan esnatuko naiz, buruko hamster gurpilak uko egiteari uko eginez.

Eta nire antsietatea okerren denean, askotan nire ametsetara ere jarraitzen nau. Irudi ilunak eta bihurrituak diruditenak eta egiazkoegiak diruditenak, loaren egonezina eta gaueko izerdiak sortzen dituzte nire izuaren froga gehiago izateko.

Ez da dibertigarria, baina ez da guztiz ezezaguna ere. Larritasunari aurre egiten diot nire tarteko urteetatik eta gauez okerrena izan da beti.

Argiak itzalita daudenean, mundua lasai dago, eta ez da oharkabetasun gehiago aurkitzen.

Kalamu legezko egoeran bizitzeak laguntzen du. Okerrenak diren gauetan, CBD vape boligrafo handira iristen naiz eta hori nahikoa izaten da nire lasterketa bihotza lasaitzeko. Baina Alaskan legeztatu aurretik, gau horiek nireak ziren eta nireak bakarrik igarotzeko.

Edozer ordainduko nuke - dena emanda - ihes egiteko aukera batengatik.

Gertatzen ari dena ulertzea

Horretan ez nago bakarrik, Elaine Ducharme psikologo klinikoaren arabera. "Gure gizartean, gizabanakoek milaka milioi dolar gastatzen dituzte antsietatea kentzeko", esan dio Healthline-ri.

Azaldu duenez, antsietatearen sintomak askotan bizitza salbatu dezakete. "Arriskuen aurrean adi mantentzen gaituzte eta biziraupena ziurtatzen dute". Antsietatea, funtsean, gure gorputzaren borroka edo ihes erreakzioa dela esaten ari da, praktikan noski.

"[Antsietatea] dutenen arazoa da normalean ez dela antsietaterik behar. Arrisku fisikoa ez da erreala eta ez da borrokatu edo ihes egin beharrik ".

Eta hori da nire arazoa. Nire kezkak gutxitan dira bizitza eta heriotza. Hala ere, gauean berdin mantentzen naute.

Nicky Treadway buruko osasuneko aholkulari baimenduak azaldu duenez, egunean zehar, antsietatea duten gehienak distraitu egiten dira eta zereginetan oinarritzen dira. "Antsietatearen sintomak sentitzen ari dira, baina leku hobeak dituzte lurreratzeko, A puntutik B-ra C-ra egun osoan zehar mugituz".

Horrela bizi dut nire bizitza: platera hain betea mantentzea, bizitzeko denborarik ez izateko. Beste zerbait bideratu behar dudan bitartean, antsietatea maneiagarria dela dirudi.

Baina gaueko antsietatea sortzen denean, gorputza bere erritmo zirkadiar naturalera aldatzen ari dela azaltzen du Treadwayk.

"Argia behera doa, gorputzean melatoninaren ekoizpena gora doa eta gure gorputzak atseden hartzeko esaten digu", dio. “Baina antsietatea duenarentzat zaila da hiperarousal leku hori uztea. Beraz, haien gorputza erritmo zirkadiar horren aurka borrokatzen ari da ".

Ducharmek dio izu erasoak maiztasun handienarekin gertatzen direla 1: 30etik 3: 30era bitartean “Gauean gauzak maiz lasaiago daude. Distraziorako estimulazio gutxiago dago eta kezkatzeko aukera gehiago dago ”.

Gauza horietako edozeinen gaineko kontrolik ez dugula izan daitekeela gaineratu du, eta askotan gauez laguntza gutxiago egoteak okerrera egiten du.

Azken finean, nori deitu behar zenioke goizeko 1etan burmuinak kezka maratoi batean jartzen zaituenean?

Okerrena

Gaueko une ilunenetan, maite ditudan guztiek gorroto nautela sinesten dut neure burua. Nire lanean, gurasoengan, bizitzan porrota naizela. Nire buruari esaten diot noizbait min egin didan edo utzi nauen edo niri buruz gaizki hitz egin didaten guztiak erabat zuzenak direla.

Merezi nuen. Ez naiz nahikoa. Ez naiz inoiz izango.

Hau da nire buruak egiten didana.

Terapeuta bat ikusten dut. Medikazioak hartzen ditut. Gogor saiatzen naiz lo nahikoa egiten, ariketa fisikoa egiten, ondo jaten eta topatu ditudan beste gauza guztiak egiten laguntzen dut antsietatea urruntzen. Eta gehienetan, funtzionatzen du - edo, gutxienez, ezer egin gabe baino hobeto funtzionatzen du.

Baina kezkak hor jarraitzen du, ertzean jarraitzen du, bizitzako gertaeren bat itxaroteko, horrela sartu eta nire buruaz inoiz ezagutu dudan guztia zalantzan jarri ahal izateko.

Eta antsietateak badaki gauez dela ahulena naizenean.

Deabruen aurka borrokan

Ducharmek ohartarazi du marihuana ez erabiltzea momentu ilun haietan bezala.

"Marihuana arazo zaila da", azaldu du. "Epe laburrean marihuana antsietatea arindu dezakeela frogatzen duten arren, ez da gomendagarria epe luzerako irtenbide gisa. Zenbait pertsona larrian kezkatzen dira eta sintoma paranoideak sor ditzakete ".

Niretzat hori ez da arazoa; agian gauero ez naiz marihuanan oinarritzen. Hilean egiten diren zenbait aldiz baino ez dira nire ohiko sendagaiak trikimailu bat egiten ari ez direnean eta lo egin behar dudanean.

Gau horiek guztiz saihesteko, Treadway-k irauten du lo egiteko errutina garatzea, egunetik gauera trantsizioan lagun dezakeena.

Honek gauero 15 minutuko dutxa hartzea, izpilikako olio esentzialak erabiltzea, egunkari lanak egitea eta gogoeta egitea izan dezake. "Horrela, lo egitera joateko aukera gehiago dugu eta kalitate hobeko loa izaten dugu".

Onartuko dut, hobetu dezakedan arloa dela. Idazle autonomo autonomoa naizen heinean, oheratzeko ohiturak askotan beste hitz bat idazteko nekatuta sentitzen naizen arte lan egitea dakar, eta gero argiak itzali eta nire burua hautsitako pentsamenduekin bakarrik uztea.

Baina bi hamarkada baino gehiago antsietateari aurre egin ondoren, badakit arrazoi duela.

Zenbat eta zailagoa naiz nire burua zaintzeko eta erlaxatzen laguntzen didaten errutinei eusten, orduan eta errazagoa da nire antsietatea (baita gaueko antsietatea ere) kudeatzea.

Laguntza dago

Eta agian hori da kontua. Onartu dut antsietatea nire bizitzako zati bat izango dela beti, baina badakit kontrolpean mantentzen laguntzeko egin ditzakedan gauzak ere badirela, Ducharmek beste batzuk jakitun izateaz arduratzen den zerbait da.

"Jendeak jakin behar du antsietate nahasteak oso tratagarriak direla", dio. "Askok oso ondo erantzuten diote tratamenduari CBT teknikekin eta botikekin, unean bertan geratzen ikasten - ez iraganean edo etorkizunean - sendagairik gabe ere. Beste batzuek sendagaiak behar dituzte CBT teknikak ikasteko eta etekina ateratzeko adina lasaitzeko ".

Hala ere, azaldu du berak, lagungarriak izan daitezkeen metodoak eta botikak daude.

Niri dagokidanez, nire bizitzako 10 urte terapia zabalarekin konprometituta egon arren, badaude ihes egitea oso zaila den zenbait gauza. Horregatik, neure buruarekin atsegina izaten saiatzen naiz, batzuetan torturatzea gustatzen zaidan burmuinarekin ere.

Nahikoa naizelako. Indartsu, konfiantzaz eta gai naiz. Ama maitagarria naiz, idazle arrakastatsua eta lagun mina.

Eta etortzen zaidan edozein erronkari aurre egiteko prestatuta nago.

Gaueko burmuinak esaten didana edozein dela ere.

Esateko, zu ere bai. Baina zure antsietatea gauez mantentzen baduzu, hitz egin mediku edo terapeuta batekin. Erliebea aurkitzea merezi duzu, eta hori lortzeko aukerak daude.