Azido aspartikoan aberatsak diren elikagaiak

Alai

• Azido aspartikoan aberatsak diren jakien zerrenda
• Zenbatekoa janarian
• Bigarren mailako efektuak

Azido aspartikoa batez ere proteina ugari duten jakietan dago, hala nola haragia, arraina, oilaskoa eta arrautzak. Gorputzean, zeluletan energia ekoizteko estimulatzen, sistema immunologikoa indartzen eta testosterona ekoizten du, gihar masa handitzen laguntzen duen hormona maskulinoa.

Horrela, azido aspartikoaren osagarria pisu entrenamendua praktikatzen dutenek erabil dezakete, batez ere gihar masa irabazteko estimulatzeko edo haurrak izateko arazoak dituzten gizonek erabil dezakete, testosterona gizonezkoen ugalkortasuna ere handitzen baita. Hala ere, azterketa gehiago egin behar dira eta garrantzitsua da gogoratzea efektu onuragarriak testosterona ekoizpen txikia duten gizonezkoetan gertatzen direla batez ere.

Azido aspartikoan aberatsak diren jakien zerrenda

Azido aspartikoan aberatsak diren elikagai nagusiak batez ere animalien proteina iturri diren elikagaiak dira, hala nola haragia, arraina, arrautzak eta esnekiak, baina hauek dira aminoazido horren kantitate onak ekartzen dituzten beste elikagai batzuk:

• Olio fruituak: anakardoak, Brasilgo intxaurrak, intxaurrak, almendrak, kakahueteak, hurrak;
• Frutak: aguakatea, aranak, platanoa, melokotoi, abrikot, koko;
• Ilarra;
• Zerealak: artoa, zekalea, garagarra, gari osoa;
• Barazki: tipula, baratxuria, perretxikoa, erremolatxa, berenjena.

Horrez gain, elikadura dendetan osagarri gisa ere eros daiteke, 65 eta 90 erreal inguruko prezioekin, garrantzitsua da kontsumitzea medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean.

Zenbatekoa janarian

Hurrengo taulan elikagai bakoitzeko 100 g-tan dagoen azido aspartikoa agertzen da:

Oro har, elikagai naturaletatik azido aspartikoa kontsumitzeak ez ditu bigarren mailako ondorioak eragiten gorputzean, baina aminoazido horren osagarriaren gehiegizko kontsumoak osasunerako ondorio kaltegarriak izan ditzake, jarraian azaltzen den moduan.

Bigarren mailako efektuak

Azido aspartikoa kontsumitzeak, batez ere osagarri moduan, bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola suminkortasuna eta zutitzearen disfuntzioa gizonezkoetan, eta gizonezkoen ezaugarrien garapena emakumeengan, hala nola ilearen ekoizpen handiagoa eta ahotsaren aldaketak.

Efektu horiek saihesteko, jarraipen medikoa eta osagarriak 12 astez jarraian erabiltzea saihestu behar dira.

Ezagutu beste 10 osagarri muskulu masa lortzeko.