Haurdunaldian lo egiteko arazoak

Lehen hiruhilekoan ondo lo egin dezakezu. Baliteke ohi baino lo gehiago behar izatea ere. Zure gorputza gogor ari da lanean haurra izateko. Beraz, erraz nekatuko zara. Haurdunaldian geroago, ondo lo egiteko zailtasunak izan ditzakezu.

Zure haurra gero eta handiagoa da, eta horrek lo egiteko jarrera ona aurkitzea zaildu dezake. Betidanik bizkarrean edo urdailean lo egin baduzu, arazoak izan ditzakezu zure ondoan lo egitera ohitzeko (osasun-zerbitzuek gomendatzen duten moduan). Gainera, ohean mugitzea gero eta gogorragoa da.

Lo egitea eragotz dezaketen beste gauza batzuk hauek dira:

• Komunera bidaia gehiago. Zure giltzurrunak gogor ari dira lanean gorputzak sortzen duen odol gehigarria iragazteko. Horrek gernu gehiago eragiten du. Gainera, zure haurra hazten den neurrian, presio gehiago dago maskurian. Horrek komunera bidaia askoz gehiago egitea suposatzen du.
• Bihotz taupada handitu. Haurdunaldian zure bihotz taupadak gora egiten du odol gehiago ponpatzeko. Horrek lo egitea zaildu dezake.
• Arnasestua. Hasieran, haurdunaldiaren hormonek arnasa sakonago sor dezakete. Horrek airea lortzeko gogorrago lan egiten duzula sentitzen zaitu. Gainera, haurrak leku gehiago hartzen duenez, zure diafragma (zure biriken azpian dagoen giharra) presio handiagoa eragin dezake.
• Minak eta minak.Hanka edo bizkarreko minak, neurri batean, daramazun pisu gehigarriak eragiten ditu.
• Bihotzerrea. Haurdunaldian digestio sistema osoa moteldu egiten da. Janaria urdailean eta erraietan luzaroago egoten da. Horrek bihotzerrea eragin dezake, gauez askotan okerragoa baita. Idorreria ere gerta daiteke.
• Estresa eta ametsak. Haurdun dauden emakume asko haurtxoaz edo guraso bihurtzeaz arduratzen dira eta horrek lo egitea zaildu dezake. Amets biziak eta amesgaiztoak ohikoak dira haurdunaldian. Ohikoa baino gehiago amestea eta kezkatzea normala da, baina saiatu gauez mantentzen ez uzten.
• Haurraren jarduera gauez handitzea.

Saiatu alboan lo egiten. Belaunak tolestuta alboan etzanda egotea izango da posizio erosoena. Zure bihotzak ponpak egitea errazten du, haurrari odola zure hanketatik bihotzera eramaten duen zain handiari presioa egiten uzten diolako.

Hornitzaile askok haurdun dauden emakumeei ezkerreko aldean lo egiteko esaten diete. Ezkerraldean lo egiteak odol-fluxua hobetzen du bihotzaren, fetuaren, umetokiaren eta giltzurrunen artean. Gibeletik ere presioa mantentzen du. Ezker aldaka deserosoegia bihurtzen bada, ondo dago eskuin aldera pixka bat aldatzea. Hobe bizkarrean lo ez egitea da.

Saiatu burkoak erabiltzen sabelaren azpian edo hanken artean. Era berean, bizkarraren txikian pilatutako buruko bat edo estalitako manta bat erabiltzeak presioa arindu dezake. Ohearen alboan koltxoi mota bat ere probatu dezakezu ohearen alboan, aldakako mina lasaitzeko. Gainera, zure gorputzari laguntzeko burko gehigarriak eskuragarri izatea ere laguntzen du.

Aholku hauek segurtasunez hobetuko dituzte lo ondo pasatzeko aukerak.

• Moztu edo mugatu soda, kafea eta tea bezalako edariak. Edari hauek kafeina dute eta lo egitea zailagoa izango da.
• Saihestu likido asko edatea edo otordu handi bat jatea lotara joan eta ordu batzuetara. Emakume batzuei lagungarria iruditzen zaie gosari eta bazkari handia jatea, gero afari txikiagoa hartzeko.
• Goragaleak mantentzen bazaitu, jan cracker batzuk ohera joan aurretik.
• Saiatu lotara joan eta egunero ordu berean esnatzen.
• Saihestu ariketa fisikoa ohera joan aurretik.
• Egin zerbait erlaxatzeko ohera joan aurretik. Saiatu bainu epeletan beratzen 15 minutuz edo kafeinarik gabeko edari epela hartzen, esnea bezala.
• Hanka karranpa batek esnatzen bazaitu, sakatu oinak hormaren kontra edo jarri hankan. Zure hornitzaileari ere eska diezaiokezu hanka karranpak arintzen lagun dezakeen errezeta.
• Hartu siesta laburrak egunean zehar gauean lo galdutakoa osatzeko.

Guraso bihurtzearen estresa edo antsietatea lo ondo pasatzea eragozten baduzu, saiatu:

• Erditze klasea hartzea bizitza aldatzeko prestatzen laguntzeko
• Zure hornitzailearekin estresari aurre egiteko tekniken inguruan hitz egitea

Ez hartu lo egiteko laguntzarik. Errezeta gabeko sendagaiak eta belar produktuak sartzen dira. Haurdun dauden emakumeentzat ez dira gomendagarriak. Ez hartu inolako arrazoirik sendagairik zure hornitzailearekin hitz egin gabe.

Jaio aurreko arreta - lo egitea; Haurdunaldia zaintzea - ​​lo egitea

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Amaren fisiologia.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds. Gabberen Obstetrizia: Haurdunaldi Normalak eta Arazoak. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 3. kap.

Balserak BI, Lee KA. Haurdunaldiarekin loturiko loaren eta loaren nahasteak. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 156. kapitulua.

• Haurdunaldia
• Loaren nahasteak